مقالات راههای فراموش کردن خاطرات بدروشی شگفت انگیز راههای فراموش کردن خاطرات بدراههای فراموش کردن خاطرات بدراههای فراموش کردن خاطرات بدراههای فراموش کردن خاطرات بدراههای فراموش کردن خاطرات بدراههای فراموش کردن خاطرات بد
راههای فراموش کردن خاطرات بد-۱
من چطورى میتونم خاطره هاى بد گذشتم رو فراموش کنم. همیشه ذهنم مشغوله و همیشه گریه میکنم اونقدرکه دیگه دارم دیوونه میشم. خواهش می کنم راهنمایى کنید؟
باسلام و سپاس از اینکه مرکز ما را برای پاسخ و راهنمایی برگزیده اید؛ پرسشگر گرامی، ابتدا باید به این نکته توجه داشته باشید که یادآوری بیش از حد خاطرات بد علاوه بر آنکه باعث می شود نتوانید برای آینده، درست تصمیم بگیرید، خود یک مشکل روانی محسوب میشود که روانشناسان بالینی از آن به نشخوار فکری یاد میکنند که یکی از شاخه های وسواس فکری است و ما راهکارهایی برای رهایی از این اختلال ذکر خواهیم کرد. پس ابتدا سعی کنید با توجه به نکات زیر از آنها درس بگیرید و سپس آنها را به بایگانی حافظه تان بسپارید.
۱-به این نکته توجه داشته باشید که اگر قرار بود به گذشته باز گردید، با توجه به شرایط و موقعیت خاص آن زمان مطمئناً نمیتوانستید کاری بیش از آن انجام دهید که انجام دادید، پس باید گذشته را فراموش کنید. فراموشکردن گذشته یعنی اینکه قبول کنید که برای تغییر گذشته کاری از دستتان برنمیآید. همانطور که علی علیه السلام می فرماید: برآنچه گذشته اندوه مخور زیرا که به پایان رسیده، و غصه خوردن تو فقط باعث میشود که زندگی حال و آینده ات دستخوش آسیب ها و ناگواری ها شود.
۲- باید به این نکته توجه داشته باشید که در مواجهه با شکست های خود در گذشته، شما هرچه از دستتان بر می آمده کردهاید. مهم اینست که از درس هایی که گرفته اید در آینده به نحو احسن استفاده کنید و همینجا است که فرق انسانهای خلاق و پویا با انسانهای ناجرات مند و «درخود مانده» مشخص می شود. باید بدانید که تا جاییکه توانستهاید خوب، مهربان و موثر بودهاید.
۳- فراموش کردن گذشته یعنی خود را برای اشتباهاتتان ببخشید. زیرا فکرکردن دوباره به آنچه که میتوانستید یا باید انجام میدادید هیچ اثری ندارد. اگر با اشتباهاتتان درگیر هستید یا شکست خوردهاید سعی کنید خودتان را ببخشید.
۴- فراموش کردن گذشته یعنی افکارتان را بشناسید. اگر میبینید که مدام درگیر گذشته هستید، با ملایمت افکارتان را به زمان حال برگردانید. سعی کنید این عادت را کنار بگذارید که مدام به اشتباهات گذشته تان فکر کنید.
۵- فراموش کردن گذشته یعنی به ذات زمان اعتماد کنید. زمان میگذرد و شما هم باید از گذشته بگذرید. زخم هایتان به مرور التیام مییابند و فقط جای آن بر جای میماند.
۶- فراموش کردن گذشته یعنی زمانتان را در اختیار دیگران قرار دهید. فرصتهای بیشمار تازهای وجود دارد که به شما کمک میکند با گذشتهتان خداحافظی کنید. از حصاری که برای خود ساخته اید بیرون بیایید. وقتتان را با کسانی بگذرانید که شادتان میکنند و از بودن با آنها لذت میبرید. فراموش کردن گذشته یعنی ارتباطات جدید ایجاد کنید.لازم نیست که حتماً یک گروه دوست تازه پیدا کنید. اگر درمورد شکست هایتان با کسی حرف بزنید راحت تر می توانید با آنها کنار بیایید..
۷- فراموش کردن گذشته یعنی در مکالماتتان به دنبال تعادل باشید. خیلی مهم است که دردها و ناراحتی هایتان را با دیگران قسمت کنید، اما به همان اندازه مهم است که به زندگی دیگران هم علاقه نشان دهید.
۸- فراموش کردن گذشته یعنی یک دنیای تازه را تجربه کنید. مثلا شروع به تحصیل در یک رشته تازه کنید یا یک سرگرمی جدید پیدا کنید. برای فراموش کردن گذشته باید به دنبال جهت های تازه باشید. وقتی می خواهید یک رابطه را فراموش کنید باید به طور جدی فکر کنید که آیا عاقلانه است که باز برای آن فرد وقت بگذرانید یا باید همه چیز را به طور کل فراموش کنید. شاید هنوز عاشق او باشید یا او از شما سوءاستفاده کرده باشد و در افکار و احساساتتان سردرگم شده باشید. ایجاد یک وقفه، عاقلانه ترین راه ممکن است. از این طریق می توانید راحت تر فراموش کنید.
شش قدم برای فراموش کردن گذشته :
۱- درصورت امکان به عقب برگردید و با کسانیکه در آن خاطرات دخیل بوده اند حرف بزنید. برای فراموش کردن گذشته تان باید به عقب برگردید.
۲- احساسات واقعیتان را با کسی در میان بگذارید. اگر صلاح است به آنها اعتراف کنید. برای فراموش کردن گذشته تان باید احساساتتان را بروز دهید. اگر می خواهید با اشتباهاتتان کنار بیایید، باید تقصیر یا گناهتان را گردن بگیرید.
۳- اگر فکر میکنید که قصوری داشته اید، طلب بخشش و معذرت خواهی کنید زیرا برای فراموش کردن گذشته باید غرور کاذب را کنار بگذارید.
۴- دیدن نقاط مثبت آن خاطره و تقویت آن با نوشتن و یاد آوری کردن و پررنگ کردن هر خاطره ای هر چند بد، می تواند نقطه مثبتی داشته باشد و یا درس عبرت و یک هشیاری و آگاهی برای آینده باشد.
۵- جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت؛ این کار، کار ساده ای نیست، به دلیل اینکه یک تمرکز بسیار قوی می خواهد. معمولاً انسان ها از خاطرات خوب خود در صورت سلامت روان لذت برده و از خاطرات منفی فرار می کنند. هر فردی خاطرات منفی خود که باعث یاد آوری و احساس ناخوشایند می شود را می شناسد. با توجه به مقدمه مذکور افراد باید تمرین کنند که هنگام هجوم خاطرات بد و منفی گذشته کارهای زیر را انجام دهند و هرروز آن را تمرین کنند :
مقالات راههای فراموش کردن خاطرات بدروشی شگفت انگیز راههای فراموش کردن خاطرات بدراههای فراموش کردن خاطرات بدراههای فراموش کردن خاطرات بدراههای فراموش کردن خاطرات بدراههای فراموش کردن خاطرات بدراههای فراموش کردن خاطرات بد
الف) عدم پرورش افکار منفی و تغییر موقعیت فیزیکی و قطع سریع افکار
ب) فریاد زدن واژه بس کن بصورت ذهنی باز خورد منفی افکار و ایجاد حالت تنبیه برای افکار که آمار ورود به ذهن را به شدت کاهش می دهند
ج) جایگزینی فکر منفی با مثبت
د) اهمیت ندادن و عدم دقت به افکار منفی. از بین بردن تمام آثار بیرونی آن خاطره و یا پنهان کردن آن حتی تا مدتی عدم عبور از مکانی که آن خاطره را زنده کند.
ه) برای اینکه بتوانید. قدرت تمرکزخود را ارتقاء دهید و بتوانید به راحتی تمرکز و توجه خود را از فکر و خاطره منفی به خاطره مثبت انتقال دهید، باید این مهارت را آموزش ببینید و تمرین کنید :
ابتدا یک تابلو نقاشی یا یک شمع روشن را در یک ساعتی که آرام هستید و سرتان خلوت هست، جلوی خود قرار دهید؛ بعد دقیقاً آنچه را که می بینید روی دفترچه بنویسید. از تمام جزییات حتی نوع درختی که بطور مثال در تابلو می بینید. این کار را هر روز نیم ساعت تا یک ساعت تمرین کنید تا مهارت کنترل ذهن را یاد بگیرید و از این مهارت برای کنترل فکر هر موقع که بخواهید استفاده کنید.
۶- و در نهایت روش تایم تیبل پارادوکسیکال که یکی از تکنیکهای معتبر روانشناسان برای مقابله با نشخوار فکری است را به شما پیشنهاد میکنم.در این روش شما نه از خاطرات بد فرار می کنید و نه آنها را نادیده می گیرید؛ بلکه در چهار چوب برنامه ریزی خود به آن ها فکر می کنید و در همان وقت تعیین شده تا آنجا که ذهنتان می خواهد به اعماق آنها میرود. اما بعد از پایان مدت تعیین شده با نهیبی که به خود می زنید این افکار را متوقف می کنید و هر موقع که این افکار در غیر وقت تعیین شده به ذهنتان هجوم آوردند به آنها می گویید بروید و در فلان روز و فلان ساعت که برایتان وقت گذاشته ام بیایید. فلسفه بکار گیری روش فوق اینست که چون این افکار یاد گرفته اند که هر موقع که دلشان میخواهد به ذهن شما بیایند و به اصطلاح با اینکه ساخته شما هستند اما ارباب شما شده اند، ما با این روش به آنها یاد می دهیم که هنوز نوکر و ساخته دست ما هستند و هر موقع که ما به آنها اجازه دهیم می توانند به ذهن ما وارد شوند.
با روش برنامه ریزی برای حضور این افکار و کم کردن تدریجی زمان اختصاص یافته، می توانیم این افکار را تحت کنترل خود درآورده و در نهایت آنها را به بایگانی ذهن بسپاریم. مثلا تصمیم می گیرید هر روز موقعی که از خواب بیدار شدید و ساعت ۱۰ صبح و ۵ عصر و ۱۲ شب هر کدام به اندازه مثلا ۵ دقیقه کاملا به خاطرات بدتان فکر کنید اما نکته اصلی این است که بیشتر از ۵ دقیقه یا زمانی که برای خودتان تعیین کردید به آنها فکر نکنید.
جلوی ذهنتان را نگیرید و بگذارید تا هرجا که می خواهد پیش برود و اصلا جلوی احساساتتان را نگیرید. حتی اگه گریه تان گرفت، گریه کنید. نکته دوم و مهم اینکه فقط در ساعات تعیین شده به آنها فکر کنید و نه خارج از آن..این روش شاید در ابتدا سخت به نظر برسد، ولی نتیجه بسیار اثربخشیدارد. کم کم زمان آن را کمتر و نوبت هایشان را هم کمتر کنید. مثلا هر روز فقط دوبار و هر بار چند دقیقه به آنها فکر کنید.کم کم به طور شگفت آوری همه چیز در ذهنتان مرتب میشود و از یادتان می رود. البته اگر این تکنیک را زیر نظر یک مشاور روان درمانگر پیگیری نمایید به نتایج بهتری خواهید رسید.
موفق باشید. منتظر مکاتبات بعدی شما هستیم.
نویسنده : غلامرضا مهرانفر
✔️ مجموعه فایل های صوتی هیپنوتراپی پنهان پاکسازی ذهن از خاطرات تلخ گذشته👇👇👇
در ادامه بخوانید:
مقالات پاکسازی ذهن از خاطرات تلخ گذشته
روشی شگفت انگیز برای پاکسازی ذهن از خاطرات تلخ گذشته
دانلود رایگان فایل های آموزشی
تجربیات مشتریان گروه آموزشی الهی
هیپنوتراپی چیست؟
دانلود رایگان فایل های انگیزشی
تست های روانشناسی
مشاهده ویدئو های کانال آپارات گروه آموزشی الهی
برای دانلود رایگان فایل صوتی سابلیمینال جذب فراوانی روی عکس کلیک کنید
اگر در مورد این مقاله نظر یا سئوالی دارید میتوانید در قسمت نظرات همین صفحه بنویسید:
نظرات
نظری ثبت نشده.