کاهش وزن با ۴ قانون صبحانه ای!
کاهش وزن با ۴ قانون صبحانه ای!
خوردن در اول صبح متابولیسم بدن را بیدار می کند و باعث می شود در طول روز کالری بیشتری بسوزانید. یک وعده صبحانه کامل شما را سیر می کند و کالری کمتری در روز مصرف می کنید. اگر تصمیم دارید که وزن کم کنید این ۴ قانون صبحانه را هرگز فراموش نکنید
قوانین صبحانه برای کاهش وزن
حذف کردن وعده های غذایی استراژی مناسبی برای کاهش وزن و لاغر کردن نیست. به خصوص وعده صبحانه. خوردن در اول صبح متابولیسم بدن را بیدار می کند و باعث می شود در طول روز کالری بیشتری بسوزانید. یک وعده صبحانه کامل شما را سیر می کند و کالری کمتری در روز مصرف می کنید. اگر تصمیم دارید که وزن کم کنید این ۴ قانون صبحانه را هرگز فراموش نکنید
صبحانه را تا یک ساعت پس از بیدار شدن میل کنید
همه ما می دانیم کسانی که همیشه صبحانه می خورند کمتر دچار اضافه وزن می شوند. اما زمان صرف صبحانه نیز بسیار مهم است. صبحانه را باید تا یک ساعت پس از بیدار شدن حتما بخورید. صبحانه زود هنگام ریتم شبانه روزی را حفظ می کند و متابولیسم بدن را تقویت می کند.
پروتئین مصرف کنید نه شکر
درست است که پنکیک با شیره برای وعده صبحانه خیلی دلپذیر است اما نباید مرتبا آن را هر روز برای صبحانه میل کنید. غذاهای با پروتئین بالا مثل تخم مرغ، ماست یونانی، غلات کامل و آجیل کالری کمتری دارند و بیشتر از غذاهای شیرین انرژی می دهند.
حداقل ۸ گرم فیبر مصرف کنید
کلید کم کردن وزن غذاهایی است که به شما حس سیری بدهند. پس گرسنه نمی شوید که بخواهید غذاهای پرکالری برای رفع گرسنگی مصرف کنید. برای اولین وعده روزانه حداقل ۸ گرم فیبر مصرف کنید. اگر کمبود وقت دارید اسموتی های راحت درست کنید هم زود درست می شوند و هم فیبر دارند.
بیش از حد کالری مصرف نکنید
بسته به وزنتان، میزان وزنی که می خواهید کم کنید و غذاهایی که در ادامه روز می خواهید بخورید باید کالری بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ برای صبحانه مصرف کنید. غذاهای کم کالری مثل املت سبزیجات، ماست یونانی، میوه تازه و نان گندم کامل بخورید.
در ادامه بخوانید:
مقالات لاغری و تناسب اندام
روشی تشخیص اینکه اضافه وزن دارید یا نه؟!
تست چاقی آنلاین
هیپنوتراپی پنهان کاهش وزن و تناسب اندام
کاهش وزن و تناسب اندام به روش خود هیپنوتیزم
درمان افسردگی و اضطراب
تجربیات مشتریان گروه آموزشی الهی
منبع : bedunim.ir
چاق شدن صورت با شیر خشک,چاق شدن پاها,چگونه سریع چاق شویم,برنامه غذایی برای چاق شدن,راه های چاق شدن سریع,چاق شدن سریع بدون دارو,آب کردن شکم و پهلو سریع,رژیم غذایی برای اب کردن شکم و پهلو,چاق شدن صورت با شیر خشک,چاق شدن پاها,چگونه سریع چاق شویم,برنامه غذایی برای چاق شدن,راه های چاق شدن سریع,چاق شدن سریع بدون دارو,آب کردن شکم و پهلو سریع,رژیم غذایی برای اب کردن شکم و پهلو,چاق شدن صورت با شیر خشک,چاق شدن پاها,چگونه سریع چاق شویم,برنامه غذایی برای چاق شدن,راه های چاق شدن سریع,چاق شدن سریع بدون دارو,آب کردن شکم و پهلو سریع,رژیم غذایی برای اب کردن شکم و پهلو,چاق شدن صورت با شیر خشک,چاق شدن پاها,چگونه سریع چاق شویم,برنامه غذایی برای چاق شدن,راه های چاق شدن سریع,چاق شدن سریع بدون دارو,آب کردن شکم و پهلو سریع,رژیم غذایی برای اب کردن شکم و پهلو,چاق شدن صورت با شیر خشک,چاق شدن پاها,چگونه سریع چاق شویم,برنامه غذایی برای چاق شدن,راه های چاق شدن سریع,چاق شدن سریع بدون دارو,آب کردن شکم و پهلو سریع,رژیم غذایی برای اب کردن شکم و پهلو,
نظرات
نظری ثبت نشده.