خواب راحت شبانه با خوردن این خوراکی ها که معجزه می کنند!

مقالات خواب راحت شبانهروشی شگفت انگیز برای خواب راحت شبانهدانلود رایگان خواب راحت شبانهخواب راحت شبانههیپنوتراپی خواب راحت شبانهخواب راحت شبانه

خواب راحت شبانه با خوردن این خوراکی ها که معجزه می کنند!

می دانیم که خواب شب خوب، برای سلامت بدنمان حیاتی است. افراد بدخواب قبل از اینکه قرص مصرف کنند باید…
خواب این خوراکی ها برای داشتن خوابی راحت، معجزه می کنند

حدیث هفته/ رسول اکرم(ص)فرمودند: هر کسی پایان ماه صفر را خبر دهد، بهشت بر او واجب است.

۳ ماده مغذی که به بهتر شدن خواب شبانه ارتباط دارند

همه ما می دانیم که خواب شب خوب برای سلامت بدنمان حیاتی است. افراد بدخواب قبل از اینکه قرص مصرف کنند باید جذب مواد مغذی در بدن و تاثیرش بر روی خواب را در نظر داشته باشند؟

دراینجا سه مشکل معمول در ارتباط با خوابیدن را می بینید که با ویتامین یا مواد معدنی برطرف می شوند:

مشکل سخت به خواب رفتن:

منیزیم در عملکرد بدن که خواب را تنظیم می کند نقش اساسی ایفا می کند. بی خوابی یکی از نشانه های کمبود منیزیم در بدن است و درحقیقت انالیز ۲۰۰۶ در ژورنال فرضیه پزشکی ارائه می کند که چنین کمبودی حتی سبب اکثر مشکلات سلامتی روحی و افسردگی جدی می شود.

منیزیم یک ماده معدنی فوق العاده مهم است. شما می توانید آن را در سبزیجات با برگ های سبز تیره، تخم کدو، کنجد، عدس و لوبیا، و بعضی از ماهی ها بیابید.

اشکال در خواب شبانه (بیدار شدن از خواب):

طبق تحقیقی در سال ۱۹۹۱ در ژورنال خواب برای کسانی که با خواب شبانه مشکل دارند پتاسیم مفید است. البته اگرچه پتاسیم به شکل دارو هم در دسترس است، من ترجیح می دهم اکثر مواد مغذی را به طور مستقیم را از منابعشان و با تغذیه سالم به دست آورم.

اکثر مردم وقتی به پتاسیم فکر می کنند یاد موز می افتند. موز حاوی مقدار خوبی از این ماده است (حدود ۱۰ درصد از ارزش روزانه) اما بهترین منبع نیست. لوبیاها، سبزیجات پهن برگ و سیب زمینی پخته بهترین منابع هستند. آواکادو هم یک منبع عالی است.

خسته بودن در طول روز:

درنتیجه یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ در ژورنال Clinical Sleep Medicine مشخص شد، ارتباطی بسیار قوی بین خواب آلودگی مفرط در طول روز و کمبود ویتامین D در بدن وجود دارد. اشعه های خورشید بهترین منبع برای این ویتامین است، اما همه افراد به خاطر شرایط آب و هوایی محل زندگی و ترس از سرطان پوست نمی توانند به اندازه کافی از آفتاب بهره مند شوند.

منابع غذایی خیلی کمی برای دریافت ویتامین D وجود دارد، مثل اره ماهی، ماهی سالمون و ماهی تن و غذاهای تقویت شده، اما این تنها موردی است که من مصرف مکمل ها را پیشنهاد می کنم. چون احتمالا شما هم تنها از مواد غذایی یا نورخورشید ویتامین D کافی را دریافت نمی کنید.

مقالات خواب راحت شبانهروشی شگفت انگیز برای خواب راحت شبانهدانلود رایگان خواب راحت شبانهخواب راحت شبانه

برخی خوراکی‌های خواب آور شامل موارد زیر است:

– گردو: محققان دانشگاه تگزاس طی مطالعاتی دریافتند که گردو منبع خوبی از ملاتونین بوده که در به خواب رفتن سریع موثر است.

– بادام: بادام سرشار از منیزیم است که برای داشتن خوابی عمیق مورد نیاز است. هنگامی که بدن با کمبود منیزیم مواجه باشد زمان خواب کوتاه تر خواهد بود.

– پنیر: علاوه بر نوشیدن شیر گرم قبل از خواب، هر ماده لبنی دیگر که حاوی کلسیم باشد از جمله پنیر و ماست نیز در مهیا کردن خوابی راحت موثر است.

– کاهو: مصرف سالادهایی که با کاهو تهیه می شوند، آرام بخش بوده و به خواب راحت کمک می‌کند.

– ماهی تن: ماهی‌ها از جمله ماهی تن، ماهی سالمون یا آزاد و قزل آلا درصد بالایی از ویتامین B6 را در خود دارد. بدن برای ساخت ملاتونین و سروتونین به این ویتامین نیاز دارد. این ویتامین در پسته و سیر خام هم یافت می‌شود.

– گیلاس: آب گیلاس به طور طبیعی سطح ملاتونین را افزایش داده و باعث خواب آلودگی سریع‌تر می شود.

– عسل: خوردن یک قاشق عسل و یا محلول آن در چای در داشتن خوابی آرام موثر است.

– چای بابونه: تحقیقات نشان می‌دهد که یک فنجان از این چای به عنوان آرام بخش عمل کرده و در داشتن خوابی آرام موثر است.

گروه خانواده جام نیوز/ ۲۰۰۵