بدخوابی یا کم خوابی را جدی بگیرید!

ساعت-مرد-خواب,بدخوابی,خوابیدن راحت و سریع

مقالات رفع بد خوابیروشی شگفت انگیز برای نداشتن بد خوابیبد خوابیبد خوابیبد خوابیبد خوابیبد خوابیمقالات رفع بد خوابیروشی شگفت انگیز برای نداشتن بد خوابیبد خوابیبد خوابیبد خوابی

بدخوابی یا کم خوابی را جدی بگیرید!

نخوابیدن به اندازه کافی و یا بد خوابیدن اصلاً خوب نیست. در حقیقت عوارض آن بسیار زیاد است. شاید برایتان عجیب باشد، ولی بی خوابی به هر دلیلی که باشد، به طرز فوق العاده ای به سلامتی، فعالیت، ایمنی شما آسیب می رساند. برای بی خوابی عوامل بسیاری وجود دارد. استرس های زندگی روزمره می تواند توانایی خوب خوابیدن را تحت الشعاع قرار دهد یا شاید به علت کار و فعالیت زیاد ساعات خواب خود را کاهش دهیم یا ممکن است دچار مشکلات جسمی و روانی باشیم که خواب را مختل کرده و از این که دچار کمبود خواب هستیم نیز کاملاً آگاه نباشیم. با این حال درک این مسأله بسیار مهم است که بی خوابی غالباً به دلایل اختلالات ناشناخته خواب بروز می کند. بعد از یک خواب معمولی در شب، ممکن است در طول روز احساس خواب آلودگی نمائید یا این که احساس کنید به هیچ وجه سر حال نبوده و نمی توانید فعالیت کنید، اما کاملاً از این که دچار اختلال خواب هستید یا از بی خوابی رنج می برید، آگاه نباشید.

ممکن است فکر کنید بی حالی شما فقط به علت استرس کار یا مشکلات باشد یا اینکه اصولاً همیشه همین حالت را دارید و فکر نمی کنید که باید طور دیگری باشید. این عدم آگاهی، وضعیت را پیچیده تر می کند، زیرا بسیاری از مردم سالیان طولانی بی خوابی یا بدخوابی خود را متوجه نمی شوند. بی خوابی باعث کاهش شدید فعالیت جسمانی و هوشیاری می شود.

کاهش خواب شبانه به مدت یک ساعت و نیم فقط به مدت یک شب می تواند باعث کاهش هوشیاری روزانه به میزان ?? درصد شود. کاهش هوشیاری و خواب آلودگی روزانه بیش از حد می تواند حافظه و قدرت تجزیه و تحلیل، قدرت تفکر و فرآیند دریافت اطلاعات را به شدت کاهش دهد.

بی خوابی یا بد خوابی می تواند باعث بی خوابی شریک زندگی شما شده و در نتیجه رابطه صمیمی شما را دچار مشکل کند. ممکن است کیفیت زندگی کاهش یابد. خواب آلودگی بیش از حد روزانه می تواند باعث عدم تمرکز در هنگام انجام کار شده و در نتیجه موقعیت شغلی شما را به مخاطره افکند.

سازمان امنیت ترافیک بزرگراههای آمریکا اعلام کرده است که خواب آلودگی هنگام رانندگی، سالانه باعث حداقل??? هزار تصادف، ?? هزار مورد مجروحیت و ???? مورد مرگ می شود. گفتنی است اختلالات به وجود آمده در اثر بی خوابی پس از شناسایی عامل و درمان آن بهبود می یابند، مثلاً مشکلات حافظه و یادگیری بهبود یافته و تعداد آسیب ها کاهش می یابد.

در دراز مدت، نتایج بالینی اختلالات درمان نشده ناشی از بی خوابی به راستی خطرناک می شوند. این نتایج با بیماری های بسیار زیاد و جدی همراهند. فشار خون بالا، حمله قلبی، ایست قلبی، سکته مغزی، چاقی، مشکلات روانی از جمله افسردگی و دیگر اختلالات روحی، اختلالات ذهنی، عقب ماندگی در کودکی یا دوران جنینی، آسیب دیدگی در اثر حوادث، پایین آمدن کیفیت زندگی، از دست دادن شریک زندگی از جمله عوارض کم خوابی است، مطالعات نشان می دهد که خطر مرگ در افرادی که کمتر از ? تا ? ساعت در شب می خوابند افزایش یافته است. یک تحقیق نیز نشان داده که کاهش زمان خواب خطر مرگ بیشتری نسبت به سیگار کشیدن، فشار خون بالا و بیماری قلبی دارد.

بی خوابی همچنین یکی از عوامل کلیدی مرگ و میر در افراد کهنسال است. بی خوابی همچنین می تواند یکی از عوامل چاقی باشد. دکتر جان وینکلمن مسئول مرکز بهداشت خواب دانشگاه هارواردمی گوید: چیزی که غالب مردم درک نمی کنند، این است که عادت خوب خوابیدن می تواند عاملی در اجرای موفق برنامه کنترل وزن باشد.

بیش از ?? نوع اختلال خواب در بیش از ?? میلیون آمریکایی شناسایی شده است. حدود یک سوم آمریکایی ها از عارضه بی خوابی رنج می برند که معمولاً علت ?? درصد آنها توسط معاینات اولیه پزشکان شناخته می شوند. اختلالات تنفسی مانند خروپف که یکی از دلایل بد خوابی است با وجودی که بسیار رایج است، اما بیشتر علل آن هنوز تشخیص داده نشده و درمان نمی شوند.

خروپف مزمن بطور مثال با بیماری قلب و مغز مرتبط است. ?? درصد آمریکایی ها دچار این بیماری ها هستند که نیمی از آنها دچار آپنه خواب نیز هستند. شیوع آپنه خواب نیز با دیابت و آسم مرتبط است. بیش از ?? میلیون آمریکایی ?? درصد مردان و ? درصد زنان دچار نوعی از آپنه هستند. آپنه خواب همچنین یک عامل اولیه خطر برای فشار خون بالاست، به طوری که فشار خون ?? درصد افراد مبتلا به آپنه اصلاً تشخیص داده نشده و در نتیجه درمان نمی شود. درمان مؤثر آپنه خواب در افراد مبتلا به فشار خون بالا باعث کاهش قابل توجه خطر سکته مغزی می شود. با افزایش اطلاعات و وجود انواع درمان برای بی خوابی، درد و رنج، بیماری های مختلف مرتبط با بی خوابی، نحوه عمل، تمرکز و حافظه قابل اجتناب هستند. برخی محققان معتقدند باید با همان جدیتی که با تأثیرات اجتماعی مصرف مواد مخدر و الکل مقابله می شود با بی خوابی نیز برخورد شود.

یک پژوهشگر مربوط به خواب درآلمان ، معتقداست که کم خوابی سبب چاقی ، غبی شدن ، وبیماری می گردد.

یورگن تسولی محقق امورخواب درآلمان معتقد است که اهمیت صحی خواب درآلمان بسیارکم درنظرگرفته می شود. بنابه گزارش خبررسانی آلمان ، این دانشمند در درمرکز تحقیقات مربوط به طب خواب دردانشگاه ریگنسبرگ گفته است ” کم خوابی طول عمر را کوتاه می سازد”.گفته می شود که به خواب وفرهنگ خواب بسارکم توجه می شود. اما خوابیدن صحیح چیزی است که بازهم قابل یاد گرفتن وآموختن است. .

این دانشمند می گوید: کم خوابی دوامدار انسان را غبی ساخته وقدرت حافظه را کاهش میدهد.این موضوع ازروی آزماشیهایی دانسته شده است، که به موجب آن نظربه زمان متفاوت خواب ازافراد ، لغت ها پرسان شده است.درخواب عمیق قوه فهم فعالیت می نماید، درخوابهای همراه با رویا وخواب دیدن ، قدرت حرکی حافظه مانند موتر راندن افزایش می یابد.” کسیکه کمترخواب عمیق دارد، بسیارزیاد دچار فراموشکاری می شود.

به هنگام خواب یک هورمون که لپتین نام دارد ومانع اشتها میگردد، افرازمی شود. ” ازاینروما بدون آنکه فکر کنیم ، برای دوازده ساعت بدون غذا می مانیم . هنگامیکه خواب برهم میخورد، این اشتها دوباره پیدا می شود. دراین وقت یک هورمون دیگر بنام گهرلین که اشتها را تحریک می نماید ، زمام امور را بدست گرفته ومیگوید : غذا میخواهم .

معمولاً کسانیکه خواب نا آرام دارند، این نا آرامی را با رفتن درپای یخچال وغذا خوردن جبران می کنند.وازینرو چاق می شوند.

” خوابیدن یک پروسه بسیارفعال است. درخوابهای همراه با رویا مغز فعالتر ازحالت بیداری می باشد.”

کسانیکه دچارمشکلات درخوابیدن می باشند، این مشکلات دروقت روزوبه هنگام بیداری آثاربد خود را به هنگام تمرکزیافتن روی مسئله ای نشان میدهد.همچنان درنتیجه این نا آرام خوابیها ، مشکلات وامراض قلب وجریان خون و معده نیز برای انسانها پیدا می شوند.

درکشورهای صنعتی غرب به جای آنکه به خواب همچون یک عامل صحی نگریسته شود، مانع کارپنداشته می شود. بنابراین کسیکه خواب نارام دارد ازطرف روز دردرک مسائل دچاراشکال میگردد. ازینرو، تسولی دانشمند آلمانی درامورخواب توصیه می نماید که:

” ما باید بطورمنظم ، با میل ورضا و بابازگذاشتن دریچه اتاق بخوابیم وفقط هنگامی ازدواهای خواب استفاده نمائیم که تشخیص صحی ناآرام خوابی صورت گرفته باشد و طبیبی آنرا تجویزنموده باشد”

برای رفع کم خوابی چه باید خورد ؟

امروزه همه جا درباره غذا و رژیم غذایی صحبت می شود. ولی باید بدانید غذایی که می خورید نه تنها روی مقدار وزن و سلامتی بدن شما موثر است، بلکه روی وضعیت خواب شما نیز اثر دارد. مصرف بعضی غذاها باعث ایجاد خواب راحت می شوند و بعضی دیگر باعث اختلال در خواب می شوند.

اگر مصرف غذاهای مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامین و مکمل ها ممکن است پاسخ خوبی دهد.

غذاهایی که باعث خواب راحت می شوند شامل:سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و… که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نان های سبوس دار، قارچ ها.

در بین میوه ها، انواع توت ها و سبزی های معطری مثل ریحان و شوید برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.

نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می شود. شیر دارای اسیدآمینه تریپتوفان است. تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می شود. سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد خواب می شود. سایرغذاهای غنی از تریپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخم مرغ و ماهی تن است که می توانند قبل از خواب مصرف شوند.

چه چیزهایی مانع از خواب می شوند؟

?- تعدادی از موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان خواب می شوند که آنها را نام می برم :

قهوه- نوشابه های سیاه رنگ- چای- شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائو دار- فلفل سبز- پیاز- الکل- دسرهای خیلی چرب و خیلی شیرین- سس های پرچرب- تنباکو.

?- داروهایی که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند، شامل موارد زیر است:

داروهای رژیمی مثل آمفتامین- داروهای ضد افسردگی- داروهای ضد آسم- داروهای سرماخوردگی که دارای pseudoeghedrine ( پزودواِفِدرین ) هستند مثل داروهای بازکننده بینی- کاهش دهنده های درد که دارای کافئین هستند- هورمون های تیروئیدی- بعضی داروهای فشارخون- استروئیدها و قرص های خواب آور.

?- غذاهای تند و ادویه دار باعث ناراحتی های گوارش یا سوزش معده می شوند.

?- غذاهای خیلی شیرین یا خیلی چرب هضم نمی شوند و باعث نفخ و سایر ناراحتی گوارش می شوند.

?- مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شدیدی در خوابِ شب می شود.

?- مصرف زیاد غذا در شام به علت عدم هضم کامل و ایجاد درد معده ، مانع از خواب می شود.

مکمل ها و ویتامین های لازم برای ایجاد خواب

اگر هیچکدام از روش های بالا جواب نداد، باید مکمل های ویتامین و سایر مکمل های تجویزشده توسط پزشک را مصرف کنید.

?- مصرف کلسیم را افزایش دهید و مجدداً تاکید می کنم نوشیدن یک لیوان شیرگرم خیلی مفید و موثر است. می توانید مکمل های کلسیم را از داروخانه تهیه کنید. ولی حتماً با پزشک خود یا دکتر داروساز داروخانه در این باره مشورت کنید که کدام مکمل بهتر است؟

?- منیزیم نیز باعث خواب راحت می شود که معمولاً در ترکیب مکمل های کلسیمی وجود دارد. منابع غذایی منیزیم شامل سبوس گندم، بادام و مخمرآبجو است.

?- ویتامین های گروهB ، خصوصا ً B6 و B12 بسیار مفید و مؤثر هستند و اغلب برای درمان مرض بی خوابی ( insomnia) مصرف می شوند. می توانید شربتB- کمپلکس یا سایر مکمل های گروهB را تحت نظر پزشک مصرف کنید. همچنین منابع غذایی آنها را نیز بیشتر دریافت کنید که شامل جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان و ماهی تن است.

?- مکمل ملاتونین نیز موثر است. ملاتونین هورمونی است که از غده صنوبری در بدن ترشح می شود و باعث ایجاد خواب می شود.

?- مکمل ?- هیدروکسی تریپتوفان (?-Htp) نیز سرعت ایجاد خواب و مرحله خواب عمیق را افزایش می دهد.
توصیه می کنم قبل از مصرف هر کدام از مکمل های بالا و حتی مکمل های ویتامینی با پزشک خود حتماً مشورت کنید. ولی باید بگویم بهترین روش برای داشتن یک خواب راحت در شب، روش طبیعی یعنی مصرف غذاهای توصیه شده می باشد.

کم خوابی موجب چاقی کودکان می شود

نتایج مطالعات نشان می‌دهد، کودکانی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر در معرض ابتلا به افزایش وزن قرار دارند.

به گزارش رویترز، کودکانی که کم خواب هستند بسیار بیشتر از حد طبیعی وزنشان افزایش می‌یابد.

طبق آمار کودکان سه تا ? ساله که بیشتر از حد معمول می‌خوابند حدود ?? درصد و کودکان ? تا ?? ساله حدود ?? تا ?? درصد کمتر در معرض افزایش وزن قرار دارند.

پژوهشگران توصیه می‌کنند، کودکان ? تا ?? ساله در طول شب حدود ?? الی ?? ساعت و بزرگترها حدود ? الی ? ساعت به خواب نیازمندند. اما کودکان معمولا در روزهای آخر هفته ساعت‌های خواب خود را کاهش می‌دهند که این عامل علاوه بر افزایش وزن سبب مشکلات دیگری مانند افسردگی خواهد شد.

تحقیقات نشان می دهد آنچه بر خلاف تصور بسیاری افراد موجب چاقی کودکان می شود خواب نیست ، بلکه کم خوابی است.
به گزارش خبرگزاری مهر ، هندوستان تایمز اعلام کرد: دانشمندان برای اثبات این موضوع بر روی ??? کودک ? تا ?? سال بررسی هایی انجام دادند و در ابتدا قد ، وزن و سایز دور کمر هر یک را اندازه گیری کردند. البته مواردی مانند شیوه زندگی و وضع اقتصادی خانوادگی هر یک را نیز یادداشت کردند.

وقتی بر طبق شیوه های دقیق قد و وزن آنها را مورد محاسبه قرار دادند ، دریافتند که ?? درصد از پسران و ?? درصد از دختران در این حدود سنی اضافه وزن دارند.

جالب است که کودکانی که دچار اختلالات خواب و کم خوابی بودند ?/? برابر بیشتر از کودکانی که در شبانه روز ?? ساعت یا حداکثر?? ساعت می خوابیدند اضافه وزن داشتند.

در چند دهه اخیر که به دلایل تغییرات در زندگی اجتماعی مردم ، کم خوابی رو به افزایش گذاشته است ، میزان اضافه وزن نیز به تبع ان افزایش یافته است. به عبارت دیگر اضافه وزن افراد در این دوره زمانی تقریبا ? برابر شده و خواب آنان نیز حداقل یک تا ? ساعت کاهش یافته است.

با توجه به اینکه بدن در طول خواب فعالیتهای خود را تنظیم می کند ، کم خوابی بر متابولیسم طبیعی بدن تاثیر می گذارد. به همین علت دانشمندان به والدین توصیه می کنند در طول روز فرزندان را تشویق به تحرک و فعالیت کنند تا هنگام شب زودتر به خواب رفته و به میزان کافی بخوابند.
تاثیر کم خوابی بر هورمون تستوسترون
کم خوابی، هورمون تستوسترون در مردان را کاهش می دهد.
پژوهشگران آکادمی خواب و داروهای خواب و پژوهشگران دانشگاه شیکاگو در آمریکا دریافتند : بی خوابی و کم خوابی عملکرد هورمون های بدن به ویژه هورمون های بدن مردان را مختل می کند.
بررسی کمیت هورمون جنسی ?? مرد سالم بین ?? تا ?? سال نشان می دهد : کمبود خواب یا بی خوابی، بیشترین تاثیر را بر ترشح تستوسترون دارد و باعث کاهش ترشح این هورمون می شود.
بررسی های پیشین نشان داده بود بی خوابی موجب بروز خستگی، تنش و اضطراب در روز می شود.

کم خوابی ؛ سوغات آلودگی صوتی شهرهای بزرگ

اختلال در خواب و استراحت به دلیل وجود آلودگی صوتی موجب بروز مشکلات عدیده عملکردی و فشارهای روانی در افراد می شود.
کارشناسان شرکت کنترل کیفیت هوا معتقدند اگر چه ممکن است ساکنان منازل حاشیه اتوبان ها و اماکن پرسر و صدا از روی عادت مشکل زیادی برای خوابیدن نداشته باشند، ولی به طور قطع آلودگی صوتی اثرات نامطلوبی بر روی جسم و روح فرد می گذارد .

بنابر اعلام این کارشناسان ، آمارها نشان می دهد که ?? درصد افراد ساکن در اطراف فرودگاه به خاطر آلودگی صوتی ناشی از پرواز و فرود هواپیماها، دچار اختلال خواب می شوند و در صورت مواجهه با سطح زیادتری از سر و صدا تا حدود ?? درصد دچار اختلال در خواب می شوند.

این کارشناسان در ادامه بر هم خوردن نظم و توالی مراحل خواب و حتی حذف آنرا از جمله عوارض وجود منابع آلودگی صوتی دراطراف محل زندگی افراد عنوان کرده و می گویند: محققان دانشگاه کارولینای شمالی با بررسی اثر آلودگی صوتی ناشی از موتور جت هواپیما بر خواب، به این نتیجه رسیده اند که ریتم امواج مغزی پس از ایجاد سرو صدا، سریع تر شده و حداقل تا ? دقیقه پس از قطع صدا در همان حال باقی می ماند و این حالت نشان دهنده سبک تر شدن خواب افراد است.

لازم به ذکر است صبح روز بعد از آزمایش کارشناسان با ارزیابی فعالیت افراد در معرض اصوات ناهنجار، به این نتیجه رسیدند که تنها عکس العمل آنها از خواب پریدن نبوده و عملکرد آنها به میزان قابل توجهی افت کرده است

کارشناسان شرکت کنترل کیفیت هوای شهرداری تهران در خاتمه تنها راه غلبه بر این معضل را ایجاد محیطی آرام و بی سر و صدا برای خواب آنها اعلام کرده و بر ساخت واحد های مسکونی استاندارد و بکارگیری عایق های صوتی ، ایجاد مانع های بتونی ، شیشه ای و حتی طبیعی در کنار ساختمانها تاکید کرده اند.

زنان و استرس ناشی از کم خوابی

نتایج یک ارزیابی جدید در آمریکا نشان داده است بیش از ?? درصد زنان خواب خوب شبانه ای ندارند. کمبود خواب در شب باعث می شود این زنان دچار استرس شوند ، در برقراری روابطشان بامشکل مواجه شده برای دوستان و آشنایان وقت کافی نداشته باشند.
مشکل بی خوابی یا کم خوابی در بسیاری از زنان اعم از کسانی که بیرون از منزل کار می کنند و یا خانه دار هستند دیده می شود. اما بیشترین میزان آن در مادران خانه دار دیده شده است.
به گزارش ساینس دیلی محققان میگویند اولین ومهمترین چیزهایی راکه زنان به خاطر دیگران قربانی می کنند خواب و ورزش است و به این ترتیب خود را در معرض استرس زیاد قرار می دهند. همچنین زمان مربوط به برقراری ارتباط با دوستان و آشنایان و حتی خورد وخوراک سالم خود را کم می کنند تا برای بقیه اعضای خانواده وقت کافی داشته باشند. و به این ترتیب سلامت خود رابخ خطر می اندازند

اثرات کم خوابی مادران

بررسی های محققان دانشگاه جورجستون آمریکا روی ??? مادر نشان می دهد، ?? درصد از آنها خواب کافی ندارند.

به نقل از رویترز، ?? درصد از مادرانی که به صورت تمام وقت کار می کنند می گویند که خواب کافی ندارند و نیمی از آنها معتقدند در طول روز ? ساعت و یا کمتر می خوابند.

به گفته این محققان مادران برای داشتن خواب بهتر و راحت تر لازم است از مصرف کافئین قبل از خواب خودداری کرده و برای خواب خود محیطی آرام و راحت و در عین حال تاریک برای خوابیدن فراهم کنند.
به نظر می رسد اگر کیفیت خواب این مادران ارتقاء یابد آنان وظایف والدی خود را بهتر می توانند انجام دهند.

کم خوابی تکثیر سلول های مغزی را متوقف می سازد

کم خوابی تکثیر سلول های مغزی را متوقف می سازدنتیجه تحقیق جدید دانشمندان نشان داد: محرومیت از خواب تولید سلول های جدید مغزی را متوقف می سازد.به گزارش خبرگزاری مهر، یک تیم از محققان دانشگاه “پرینستون” با آزمایش روی موش ها تاثیر فقدان خواب بر عملکرد ناحیه مغزی دخیل در شکل گیری حافظه با نام هیپوکامپوس را مورد ارزیابی قرار دادند.
یافته های این تحقیق که در نشریه “آکادمی علوم آمریکا” منتشر شد، نشان داد: هورمون استرس این تاثیر را به وجود می آورد.
دانشمندان حیوانات محروم از خواب به مدت ?? ساعت را با حیوانات برخوردار از خواب کافی مقایسه کردند.
این تحقیق نشان داد: ترشح هورمون استرس “کورتیکوسترون” در بدن حیواناتی که به میزان کافی نخوابیده بودند، بیشتر بود. این جانداران همچنین مقدار کمتری سلول های جدید در بخش هیپوکامپ مغز خود تولید کردند. زمانی که سطح هورمون “کورتیکوسترون” در مغز موش ها ثابت نگه داشته شد، کاهش تکثیر سلولی از بین رفت.
دانشمندان با انجام این تحقیق دریافتند: افزایش میزان هورمون استرس حاصل از محرومیت از خواب عامل کاهش تکثیر سلولی در مغزهای بالغ است.
الگوهای خواب ظرف یک هفته به حالت طبیعی خود بازگشت، اما سطح تولید سلول عصبی تا دو هفته احیاء نشد و مغز برای جبران این کمبود باید فعالیت خود را افزایش می داد.

خواب آلودگی تنها به علت کم خوابی نیست

بروز خواب آلودگی در طول روز فقط ناشی از کم خوابی و نامناسب بودن خواب شبانه نیست.
به نقل از پایگاه اینترنتی رویترز، بررسی های پژوهشگران نشان داده است کسانی که به مقدار کافی می خوابند اما در طول روز خواب آلوده اند، ممکن است خواب آلودگی آنها به علت چاقی و افسردگی باشد.

خستگی و کم خوابی بر تیرگی پوست می افزاید
پوست آیینه و بازتابی از درون بدن است بنابراین افرادی که خسته هستند و یا به اندازه کافی نمی خوابند به تدریج دچار تیرگی و عدم شفافیت پوست می شوند.
به گزارش نقل از ام.اس.ان افرادی که در شبانه روز کمتر از ? ساعت می خوابند و یا در طول شب چندین بار از خواب بیدار شده و دوباره به سختی به خواب می روند، دارای پوستی تیره تر به خصوص در اطراف چشمها هستند.

ممکن است فردی که کم می خوابد تصور کند که احتیاجی به خواب بیشتر ندارد در صورتی که این طور نیست بلکه بدن او در ازای کمبود خواب او از انرژیهای ذخیرده وی استفاده می کند.

اما لازم به ذکر است که انرژی ذخیره بدن نیز محدود است و یکی از نخستین علائم آن شامل تیرگی پوست به خصوص در اطراف چشمها می باشد که البته استفاده از برخی داروها و مواد غذایی ،عدم مصرف کافی آب و کاهش وزن‌های ناگهانی و زیاد نیز در این میان نقش دارند.

اما یکی از عوامل تاثیر گذار برکیفیت خواب افراد نیز استرس و فشارهای روحی است. به طوریکه در مواردی افراد حتی در هنگام خواب نیز گرفتار مسائل و مشکلات روزمره هستند و از این رو خواب ایشان همراه با افزایش شادابی و انرزی نخواهد بود.

کشف ارتباط چاقی با کم خوابی توسط محقق ایرانی دانشگاه بریستول

شهراد طاهری محقق ایرانی دانشگاه “بریستول” انگلیس بر اساس تحقیق خود اعلام کرد: تمایل کودکان به بیدار ماندن شبانه با افزایش میزان چاقی آنها مرتبط است.
این محقق ایرانی افزود: تلویزیون، رایانه، تلفن همراه و دیگر وسایل سرگرم کننده باید از اتاق خواب کودکان حذف شود تا آنها خواب خوبی را در شب تجربه کنند.

وی ادامه داد: مدارک بسیاری وجود دارد که نشان می دهد کاهش ساعات خواب شبانه به ایجاد تغییرات متابولیک در بدن می انجامد که در نهایت این روند به بروز چاقی، ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی منجر می شود.

یک تحقیق که سال گذشته در انگلیس به چاپ رسید، نشان داد: خواب غیر کافی در نوزادان ?? ماهه با بروز چاقی در آنها در سن ? سالگی مرتبط است.

به گفته “طاهری”، فقدان خواب در کودکان ممکن است مکانیزم بدن آنها را در تنظیم اشتها و مصرف انرژی تغییر دهد. محدودیت خواب در نوجوانان، افرادی که در سال های بحرانی زندگی خود نیاز به خواب بیشتری دارند نیز مشکل ساز است.

بنا بر گزارش رویترز، تحقیق دیگری که توسط “طاهری” در سال ???? منتشر شد، نمایان ساخت: بدن بزرگسالانی که تنها ? ساعت در طول شب می خوابند تقریبا ?? درصد هورمون Ghrelin بیشتری در مقایسه با افرادی که ? ساعت می خوابند، ترشح می کند. این هورمون از معده ترشح می شود و علامتی برای گرسنگی است. همچنین ترشح هورمون “لپتین” در بدن گروهی که کمتر می خوابند بیش از ?? درصد کمتر است. این هورمون از بافت های چرب زمانی که میزان انرژی در بدن اندک است، ترشح می شود.

طاهری گفت: اگرچه خواب کم تنها دلیل رشد روند چاقی نیست، اما تاثیرات آن باید جدی گرفته شود.

کم خوابی باعث چاقی و مرگ زود رس می شود

تازه‎ ترین تحقـیقـات‎ نشـان مـی‌دهد: کم‎ خوابی‎‎ موجب‎ کاهش‎ متوسـط عمر می‌شود.

به عقیده پژوهشگران امریکایی‎ کمبود خواب‎ مـوجب‎ کاهش‎ توانایی‎‎ حافظه‎ نیز می شود ، زیرا مغز انسان‎ فقط می‎توانـد اطلاعات‎ و یافته‎ های‎ ذهنی‎ را هنگام‎ خواب‎ عمیق‎ و بلند مدت‎ ساماندهی‎ کند. بر اثر کمبود خواب‎ هورمونی به نام‎‎ گارلین در بـدن‎ ترشح‎ می‎ شود که‎ موجب‎ افزایش‎ اشتهای‎ انسان‎‎ و در نتیجه‎ چاق‎ شدن فرد می‌شود. پیش‎ از این‎ نیز رابطه‎ کم‎ خـوابی‎ بابیماری‌های قلبی‎ و اختلال‎ در دستگاه‎ گوارش‎‎ و گردش خون‎ ثابت‎ شده‎ بود.

کم خوابی مزمن باعث بروز بیماری های مختلف می شود

تحقیق نشان داد کم خوابی پیاپی باعث بروز نگرانی ها و بیماری های مختلف در بدن افراد می شود.
به گزارش پایگاه اینترنتی الجزیره ، بی خوابی مزمن تاثیر زیادی بر فعالیت دستگاه گوارش و قلب می گذارد.
محققان مرکز بهداشتی چک گفتند اگر تعداد ساعات خواب روزانه پنج بار به طور مداوم تکرار شود، منجر به سکته قلبی می شود.
ایجاد اختلال در نحوه خواب ازبیماری های عصر حاضر به شمار می رود و یک سوم مردم چک از این موضوع رنج می برند.
دکتر ایوان مارتکنکوف ، رئیس بخش بیماری های داخلی و روانی پراگ گفت: طی پنج سال اخیر، مراجعه افراد ?? تا ?? ساله که از بی خوابی رنج می برند، افزایش یافته است.
وی افزود: بی خوابی از دلایل افزایش فشار خون و نگرانی شدید افراد مختلف می شود که در نتیجه منجر به سکته قلبی و سکته مغزی و ناکارایی کلیه ها در برخی اوقات می شود.

کم خوابی مردان باعث دیابت می شود

مطالعات بعمل آمده از طرف پژوهشگران سوئدی نشان میدهد وجود اختلال در خواب، ریسک بروز دیابت را در مردان افزایش می دهد. در حالیکه در مورد زنان اینطور نیست.
دکتر لنا مالون (Lena Mallon) به همراه دیگر پژوهشگران از دانشگاه بیمارستان آپسالا (Uppsala)، پرسشنامه ای را در سال ???? به منظور تحقیق راجع به شکایت از خواب و دیگر عوامل قابل ریسک در فاکتورهای بروز دیابت تهیه نموده و به صورت اتقاقی بین بیماران دیابتی بین ?? تا ?? ساله توزیع و نتایج آنرا جمع آوری کردند. آنها این بررسی را برای بار دوم در سال ???? نیز انجام دادند و در مجموع این تحقیقات ???? نفر مورد پرسش قرار گرفتند.

بر اساس نتایج این تحقیق که در یک نشریه دیابت (Diabetes Care) منتشر شده است، مشاهده شد که در فاصله این مدت دیابت در زنان ? درصد و در مردان ? درصد گسترش پیدا کرده است.

پس از تنظیم و طبقه بندی نتایج بر اساس سن و دیگر فاکتورهای ریسک مانند فشار خون بالا، خروپف کردن، وزن و افسردگی، محققان متوجه این موضوع شدند که ریسک دیابت برای مردانی که کمتر از ? ساعت خواب بی وقفه در شب دارند معادل سه برابر و برای مردانی که خواب خیلی سختی دارند حدود پنج برابر بیش از آنهایی است که از خواب خوب بهره می برند است.

اما نتیجه جالبتر این تحقیق آن است که متغیر خواب در زنان ارتباطی به داشتن یا ریسک ابتلا به دیابت ندارد.

محققان در رابطه با علت ارتباط میزان خواب با دیابت در مردان نظریه های مختلفی را ارائه می کنند. یک احتمال آن است که خواب کم باعث فعال شدن سیستم استرس و پریشانی در انسان شود و نظر دیگر اینکه فقر خواب ممکن است تاثیر مستقیم در متابولسیم کربوهیدراتهای بدن شود.

رعایت نکات زیر جهت رفع مشکل کم خوابی :

?- اتاق خواب باید تاریک و آرام و دمای مناسبی داشته باشد .

?- سه ساعت قبل از خواب قهوه و چای ننوشید و ورزش نکنید .

?- از خوردن غذاهای سنگین هنگام شب خودداری کنید .

?- قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید و یا دوش آبگرم بگیرید .

?- موقع خوابیدن تلویزیون تماشا نکنید و به رادیو گوش ندهید زیرا سبب

بیدار ماندن شما می شود در عوض کتابهایی با مطالب ساده بخوانید .

مواد غذایی در بی خوابی شبانه نقش دارند.

داشتن خوابی آرام از جمله نیاز‌های انسان برای برخورداری از سلامت روحی و جسمی ‌است، اما برخی از ما بدون داشتن بیماری، تنها با عادات‌ غذایی نادرست، خواب خوش شبانه را از خود سلب می‌کنیم.

بنا بر باور پزشکان، نحوه و نوع غذا خوردن، نقشی کلیدی در بهره‌مندی از خوابی آرام و عمیق ایفا می‌کند.

به گفته آنها خوردن مواد غذا‌یی تند قبل از خواب مانند سیر و فلفل و همچنین دیر شام خوردن، خواب را مختل می‌کند.

پزشکان ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه آرام را برای بهبود عملکرد مغز، حفظ طراوت پوست و شادابی چشم‌ها توصیه می‌کنند.

همچنین آخرین وعده غذایی نباید بیش از ۵۰۰ کالری انرژی داشته باشد و صرف شام سبک و کم چربی حوالی ساعت ۷ بعد از ظهر توصیه می‌شود. از سوی دیگر، مواد غذایی نفاخ مانند حبوبات و کلم‌ در معده گاز زیادی تولید می‌کنند و خواب آرام را از فرد می‌گیرند.

جالب است که حتی صبحانه نیز بر خواب شبانه تاثیر می‌گذارد.

به گفته پزشکان کافئین موجود در قهوه تا ۱۲ ساعت در بدن باقی می‌ماند و می‌تواند در صورت حساس بودن بدن به کافئین، بی‌خوابی به وجود آورد. نوشابه های سیاه ، کاکائو، چای و دیگر خوراکی‌های حاوی کافئین نیز چنین خاصیتی دارند

http://hessam87.persianblog.ir/

در ادامه بخوانید:

مقالات خواب آرام
روشی شگفت انگیز برای داشتن خوابی آرام
دانلود رایگان فایل های آموزشی
تجربیات مشتریان گروه آموزشی الهی
هیپنوتراپی چیست؟
دانلود رایگان فایل های انگیزشی
تست های روانشناسی

برچسب ها: بد خوابی

نظرات

نظری ثبت نشده.