۷ روش غلبه بر استرس و اضطراب

👈 عوارض استرس و فشار عصبی چیست؟
👈 بهترین راه درمان اضطراب شدید و درمان اضطراب عصبی چیست؟
👈 در این مطلب زیبا با ۷ روش غلبه بر استرس و اضطراب آشنا شوید.

عوارض استرس و فشار عصبی چیست؟ بهترین راه درمان اضطراب شدید و درمان اضطراب عصبی چیست؟ در ادامه با گروه آموزشی الهی همراه باشید تا در این مطلب زیبا با ۷ روش غلبه بر استرس و اضطراب آشنا شوید.

آیا احساس استرس و اضطراب دارید؟ آیا نگرانی از آینده آرامش ذهن شما را از بین برده است؟ آیا تا به حال آرامش در زندگی را بدون ذره ای نگرانی تجربه کرده اید؟ اگر خوب دقت کنید مشاهده می‌کنید با تعداد زیادی ضرب‌الاجل کاری، انبوهی از کارها – که البته همه آنها در اولویت هستند! – و دغدغه اینکه کارهای خود را با کیفیت مناسب انجام دهید، مواجه هستید و شاید آرامش ذهن خود را از دست داده باشید.

عوارض استرس و فشار عصبی چیست؟ بهترین راه درمان اضطراب شدید و درمان اضطراب عصبی چیست؟ >>> اقداماتی اثربخش برای غلبه بر استرس و اضطراب

این طبیعت زندگی مدرن است. این غیرممکن است که شغلی را پیدا کنید که افراد در طول روز در آن با نگرانی ها، استرس‌ و اضطراب های مکرر دست به گریبان نباشند. تفاوت افرادی در اینجا تنها نحوه مواجهه آنها با استرس و اضطراب است و اینکه چگونه بر آن غلبه می‌کنند تا آرامش در زندگی را بدست آورند.

گزارشی که مجمع جهانی اقتصاد در سال ۲۰۱۴ ارائه داده است، نشان می‌دهد رتبه ایران از نظر سطح استرس و اضطراب افراد از میان ۱۲۲ کشور، رتبه ۱۱۷است. بدون شک، بالا بودن سطح استرس و اضطراب تأثیر مستقیم در میزان بهره‌وری افراد در زندگی و شغل آنها دارد.

بررسی‌ها نشان می‌دهد افراد پراسترس در زمینه‌های زیر در سازمان دچار چالش‌های جدی هستند:
•مدیریت زمان
• ارتباطات میان فردی
• تمرکز بر کارها
• سلامتی جسمی و روانی

در این نوشتار، مجموعه اقدامات اثربخشی که می‌تواند برای غلبه بر استرس و اضطراب و رسیدن به آرامش در زندگی به شما کمک کند، ارائه می‌شود.

✔️ فایل صوتی سابلیمینال درمان استرس و اضطراب 👇👇👇

اولین روش غلبه بر استرس و اضطراب برای درمان اضطراب شدید و درمان اضطراب عصبی و جلوگیری از عوارض استرس و فشار عصبی👇

۱٫ با خود مهربان باشید.

مهربان بودن با خود، در حقیقت آسان گرفتن است. اگر گاهی اشتباهی می‌کنید و در کار خود نارسایی‌هایی دارید، خود را به‌طور مداوم سرزنش نکنید. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که بیش از دیگران با خود مهربان هستند، شادتر، با نگرش مثبت تر و با کمترین میزان استرس و افسردگی زندگی می‌کنند، البته این خیلی تعجب آور نیست اما شاید باور این موضوع دشوار باشد که زندگی این‌ گونه افراد در اغلب اوقات همراه با موفقیت و خوشبختی بیشتری خواهد بود و در بیشتر مواقع موفق تر عمل می‌کنند چون آرامش ذهن دارند.

بسیاری از ما این‌گونه فکر می‌کنیم که برای رسیدن به یک نتیجه مطلوب کاری، باید به خود سختی فراوان بدهیم، اما مطمئن باشید کسانی که چنین باوری دارند ۱۰۰ درصد اشتباه می‌کنند.

دومین روش غلبه بر استرس و اضطراب برای درمان اضطراب شدید و درمان اضطراب عصبی و جلوگیری از عوارض استرس و فشار عصبی👇

۲٫ تصویر بزرگ خود را به خاطر داشته باشید.

معمولاً در اغلب مواقع برای انجام هرکاری که قصد انجام آن را دارید، راه حل‌های دیگری هم هست. وقتی شما “تصویر بزرگ” خود را به ذهن بسپارید، انرژی لازم برای گذر از استرس‌ و اضطراب های ناشی از مسائل کوچک روزمره را در خود خواهید داشت.

سومین روش غلبه بر استرس و اضطراب برای درمان اضطراب شدید و درمان اضطراب عصبی و جلوگیری از عوارض استرس و فشار عصبی👇

۳٫ روی کارهای روزمره خود تکیه کنید.

اگر از شما سؤال شود که بیشترین دلایل بروز نگرانی، استرس و اضطراب در شما چیست؛ احتمالاً مواردی چون ضرب‌الاجل‌های کاری، بالا بودن حجم کاری یا رئیس بداخلاق خود را نام می‌برید. شما احتمالا در لیست عوامل استرس زای خود ” تصمیم گرفتن برای انجام کارها” را از قلم خواهید انداخت. این در حالی است که یکی از مهم‌ ترین عوامل ایجاد نگرانی از آینده استرس و اضطراب”تصمیم‌گیری” است. هربار که می‌خواهید فرد جدیدی استخدام کنید، زمانی مناسب برای مذاکره با رئیس خود هماهنگ کنید یا حتی لباسی برای خرید انتخاب کنید، شما در معرض استرس و اضطراب هستید!

بنابراین یکی از اقدامات مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب، کم کردن تعداد تصمیم گیری‌ های روزانه و تکیه بر کارهای روزمره است. باراک اوباما اخیراً در مصاحبه‌ای گفته بود: “اگر دقت کنید من اغلب مواقع پیراهن آبی یا خاکستری می‌پوشم، چرا که تصمیم گیری در این مورد علاوه‌بر ایجاد استرس و اضطراب، از من انرژی می‌گیرد!”

چهارمین روش غلبه بر استرس و اضطراب برای درمان اضطراب شدید و درمان اضطراب عصبی و جلوگیری از عوارض استرس و فشار عصبی👇

۴٫ حداقل ۱۰ دقیقه از روز را به خود اختصاص دهید.

اگر بدانید با اضافه کردن یک افزودنی به باک خودرو خود، می‌توانید ۱۰۰ کیلومتر بیشتر حرکت کنید، به احتمال زیاد از آن استفاده خواهید کرد، البته حتی اگر خودرو شما نیز با این روش بیشتر حرکت نکند، مطمئن باشید با در نظر گرفتن روزانه حداقل ۱۰ دقیقه برای خود، خواهید توانست بر نگرانی، استرس‌ و اضطراب های روزانه غلبه کنید. در این زمان سعی کنید کاری را انجام دهید که برای شما لذت بخش، سرگرم‌کننده باشد و سبب رسیدن شما به آرامش ذهن شود.

پنجمین روش غلبه بر استرس و اضطراب برای درمان اضطراب شدید و درمان اضطراب عصبی و جلوگیری از عوارض استرس و فشار عصبی👇

۵٫ لیست اقدام های روزانه داشته باشید.

یکی از روش‌های مناسب برای کاهش سطح استرس و اضطراب، تهیه فهرست اقدامات روزانه است. حدود ۲۰۰ مطالعه مختلف درباره مواردی چون رژیم‌های غذایی، ورزش و مدیریت زمان نشان می‌دهد که استفاده از این روش به کسب نتیجه بسیار کمک می‌کند.

ششمین روش غلبه بر استرس و اضطراب برای درمان اضطراب شدید و درمان اضطراب عصبی و جلوگیری از عوارض استرس و فشار عصبی👇

۶٫ به پیشرفت اقدامات خود توجه کنید.

این بسیار مهم است که از تمام چیزهایی که بتواند احساسات ، انگیزه و برداشت شما را نسبت به وضعیت پیشرفت اقدامات شما بهبود دهد، توجه کنید. موفقیت های سریع و کوچک نقش مهمی برای ایجاد اطمینان خاطر در افرادی دارد که بطور مداوم در معرض نگرانی، استرس و اضطراب قرار دارند.

هفتمین روش غلبه بر استرس و اضطراب برای درمان اضطراب شدید و درمان اضطراب عصبی و جلوگیری از عوارض استرس و فشار عصبی👇

۷٫ بدانید چه موقع ” نگرش مثبت ” یا ” نگرش منفی ” برای شما کارآیی دارد.

برای بسیاری از ما، ماندن داشتن نگرش مثبت بسیار دشوار است، اما باید به خاطر داشته باشیم، نگرش مثبت همیشه برای بهبود اوضاع به‌کار نمی‌آید. گاهی اوقات نگرش مثبت موجب می‌شود تا از درک واقعیت غافل شده و اوضاع را از وضعیت هشدار به بحرانی یا بدتر از آن برسانیم. بنابراین همیشه مراقب نگرش مثبت” یا “نگرش منفی” خود باشید.

به خاطر داشته باشید نگرانی، استرس و اضطراب، به‌طور مستقیم کیفیت زندگی شخصی، آرامش ، در زندگی موفقیت و خوشبختی و همچنین زندگی کاری را تحت تأثیر قرار می‌دهد، شاید به همین خاطر است که به درستی یکی از مهارت‌های ده گانه معرفی شده توسط سازمان بهداشت جهانی، مهارت مقابله با نگرانی، استرس و اضطراب است.

✔️ برای دانلود رایگان سابلیمینال جذب فراوانی روی عکس کلیک کنید.👇👇👇