برنامه لاغری برای کاهش وزن سریع

با برنامه لاغری در یک هفته، شما می توانید سریع تر وزن کم کنید و تنها در ۷ روز احساس خیلی عالی داشته باشید. برنامه لاغری در یک هفته به شما اجازه می دهد تا سه وعده غذایی کامل در روز مصرف کنید. بدون اینکه طی این برنامه به خودتان گرسنگی بدهید به وزن مورد نظر خود می رسید.

نحوه کاهش وزن در یک هفته: آسان ترین برنامه لاغری

با برنامه لاغری زیر، سریع وزن کم کنید و ۲٫۵ سانت از دور کمر خود را لاغر کنید.

شکل ۱: برنامه لاغری آسان

✔️ برای آشنایی با سابلیمینال کاهش وزن و تناسب اندام روی عکس کلیک کنید.👇👇👇

برنامه لاغری صبحانه

جو دو سر، میوه، ماست کم چرب می توانند به عنوان وعده های غذایی سالم نتیجه بخش باشند. می توانید همه آنها را در یک کاسه بریزید یا آنها را هم بزنید تا یک اسموتی خوشمزه درست کنید.

تخم مرغ و سبزیجات نیز گزینه های بسیار خوبی برای آغاز روز هستند. یک املت با نان تست یا تخم مرغ آبپز با سبزیجات خام را امتحان کنید.

میان وعده صبح

میوه تازه و به هر اندازه که میل دارید. یک سالاد میوه بزرگ درست کنید، در یک اسموتی مخلوط کنید یا اگر زمان کافی ندارید میوه سالم را میل کنید. یک موز نیز برای سیر نگه داشتن شما تا زمان نهار، ایده خوبی است.

برنامه لاغری ناهار

یک سالاد بزرگ از هر چیزی که دوست دارید ایده خوبی است. کمی پروتئین هم اضافه کنید. شاید ماهی تن یا مرغ در اندازه های کوچک. همینطور مقداری روغن زیتون و لیمو می توانید اضافه کنید.

از چربی های بد مانند پنیر چدار و پاستا اجتناب کنید. اما با چربی های خوب راحت باشید- آووکادو و سیب زمینی شیرین عالی هستند.

ساندویچ با نان سبوس دار یا پیتزا پر از سالاد و پروتئین نیز گزینه خوبی برای وعده های غذایی ظهر شما محسوب می شود. البته برای روزهای سرد سوپ های خانگی نیز آپشن خوبی هستند- زیرا کالری کمی دارند.

برنامه لاغری برای کاهش وزن سریع

میان وعده بعد از ظهر

جای تعجب نیست که بهترین راه برای کاهش وزن در هفت روز، مصرف میوه های بیشتر است. و شاید مقدار کمی تخمه- آفتابگردان یا کدو تنبل بهترین گزینه ها هستند. یا اگر می توانید محدودیت بیشتری لحاظ کنید، چند دانه گردو یا بادام را امتحان کنید.

برنامه لاغری شام

سالاد خیلی بزرگ با مخلفات جالب گوشتی مانند چغندر یا آووکادو گزینه خوبی است. این بار یک قطعه بزرگتر پروتئینی (یک سینه مرغ یا یک قوطی ماهی آزاد) را اضافه کنید.

شما همچنین می توانید تا این مرحله در روز مقداری کربوهیدرات دیر هضم نیز مصرف کنید- غذای مرغ و برنج ساده و یا یک ماهی سالمون و سیب زمینی شیرین را امتحان کنید. کمی پاستا با گندم سبوس دار یا استیک نازک بدون چربی نیز می توانند مناسب باشند.

منابع انگلیسی:

https://www.womanandhome.com/health-and-wellbeing/how-to-lose-weight-in-a-week-98849/

✔️ برای مشاهده فایل آموزشی بهترین روش تغییر افکار و باورها روی عکس کلیک کنید.👇👇👇