اضطراب شدید خود را چگونه درمان کنیم

درمان اضطراب عصبی

اضطراب گاهی آنقدر آزاردهنده می‌شود که تصور خواهید کرد دیگر نمی توانید زندگی شاد داشته باشید

همیشه در زندگی روزهای بد وجود دارد. وقت‌هایی که احساس می‌کنید هیچکس نیست که کمکتان کند. زمان‌هایی که فکر می کنید هیچ امیدی ندارید. اضطراب مشکلی است که گاهی آنقدر آزاردهنده می‌شود که تصور خواهید کرد دیگر نمی توانید هیچوقت زندگی شاد داشته باشید. اما واقعیت این است که خودِ اضطراب است که این احساس را ایجاد می‌کند. اضطراب این قدرت را دارد که باعث شود احساس کنید هیچ امیدی ندارید. البته راه درمان آن وجود دارد و می‌توانید از شر آن خلاص شوید اما تنها راه آن این است که باور کنید راه علاجی وجود دارد.

به همین دلیل است که وقتی احساس می‌کنید اضطرابتان بیش از اندازه شده است، دو راه دارید:
یکی اینکه بنشینید و هیچ کاری نکنید و تا آخر عمر با اضطراب زندگی کنید.
دوم اینکه خودتان را به تغییر متعهد کنید و راه به سمت بهتر شدن را پیش بگیرید.

واقعیت این است که همیشه راه درمانی برای اضطراب وجود دارد. اما اضطراب از آن نوع مشکلاتی نیست که یک شبه درمان شود. به همین دلیل نه تنها باید یک راه درمان مناسب برای خودتان پیدا کنید، بلکه باید ماه‌ها به آن روش درمان متعهد شوید.

✔️فایل صوتی هیپنوتراپی پنهان درمان استرس و اضطراب👇👇👇

ولی من الان به کمک نیاز دارم!

ولی شما فوراً به کمک نیاز دارید. به چیزی نیاز داری که کمی آرامتان کند و شما را از اضطرابی که تجربه می‌کنید دور کند. اینکه چطور می‌توانید آرامتر شوید ساده نیست. یادتان باشد، اضطراب چیزی نیست که بتوانید یک شبه آن را از زندگی‌تان پاک کنید. اگر همین الان احساس می‌کنید که اضطرابتان بیش از اندازه شده است، اینها را امتحان کنید:

حواستان را همان لحظه پرت کنید

اولین قدم این است که هر کاری انجام دهید تا بتوانید همان لحظه اضطرابتان را متوقف کنید. برای این منظور، یکی از بهترین روش‌ها این است که حواستان را فوراً پرت چیزی دیگر کنید. این یکی از معدود زمان‌هایی است که تکنولوژی می‌تواند کمکتان کند. تلویزیون را روشن کنید. چراغ‌ها و رادیو را روشن کنید. به یکی از دوستان نزدیکتان زنگ بزنید و درمورد هر چیزی که دوست دارید حرف بزنید. تا می‌توانید ذهنتان را مشغول نگه دارید. وقتی جلوی فکر کردن به استرس‌هایتان را بگیرید، کمی آرام‌تر خواهید شد.

خودتان را از لحاظ جسمی خسته کنید

خستگی جسمی جلوی خستگی فکری را می‌گیرد. پس سعی کنید تا می‌توانید خودتان را از نظر جسمی خسته کنید. بیرون رفته و بدوید و وقتی خسته شدید، صبر کنید تا کمی انرژی‌تان برگردد و بعد دوباره به دویدن ادامه دهید. آنقدر بدنتان را خسته کنید که نتوانید به مشکلات و نگرانی‌هایتان فکر کنید. دویدن را دوست ندارید؟ راه‌های دیگری پیدا کنید. می‌توانید یک کیسه بوکس بخرید و یک گوشه خانه آویزان کنید و در این مواقع سراغش بروید. هر کاری که لازم است برای خسته کردن خودتان انجام دهید.

برطرف کردن اضطراب

تعهد و تصمیمگیری هوشمندانه رمز موفقیت در پیدا کردن راهی برای درمان اضطراب است

اضطراب‌ هایتان را بنویسید

گاهی‌اوقات اضطراب باعث می‌شود افکارتان از کنترل خارج شود. گاهی‌اوقات این افکار اصلاً مربوط به اضطرابتان نیستند. فقط فکرهایی هستند که نمی‌توانید از ذهنتان بیرونشان کنید. همه آنها را بنویسید. هر چیزی که از ذهنتان می‌گذرد را روی کاغذ بیاورید. وقتی از سرتان بیرون‌ آوردیدشان، دیگر کمتر به آنها فکر خواهید کرد.

✔️ فایل صوتی هیپنوتراپی پنهان درمان نگرانی از خوب پیش نرفتن کارهای روزانه کلیک کنید👇👇👇

بپذیرید و یک برنامه بریزید

و آخر اینکه وقتی در آن لحظه احساس می‌کنید هیچ امیدی ندارید، باید به خودتان فرصت دهید که به احساس آن لحظه‌تان فکر نکنید و برای چیزی که در آینده اتفاق می‌افتد آماده شوید. این کار دو مرحله دارد: اولین قدم این است که یک قدم به عقب بردارید و به خودتان بگویید که هیچ اشکالی ندارد که مضطرب هستید. بجای جنگ کردن با آن باید اول قبولش کنید زیرا پذیرش مهمترین ابزار برای باور کردن این است که می‌توانید به آن غلبه کنید.

بعد باید یک برنامه طولانی‌مدت برای آینده داشته باشید که شامل کارهایی می‌شود که برای خلاص شدن از آن باید انجام دهید. آیا می‌خواهید پیش مشاور بروید؟ آیا می‌خواهید از دکترتان بخواهید دارو برایتان تجویز کند؟ آیا برنامه دارید که به صورت منظم ورزش کنید؟ آیا می‌خواهید دنبال یک کار جدید بگردید یا دوستان جدیدی پیدا کنید؟ چه تغییراتی دوست دارید در زندگیتان ایجاد کنید؟ در این مورد تصمیم بگیرید و برنامه بریزید. این برنامه نه فقط برای چند روز یا چند هفته بلکه برای چند ماه و شاید چند سال است. داشتن این برنامه مطمئنتان می‌کند که روی آینده‌تان متمرکز هستید و کاری که برای کنار آمدن با مشکلاتتان در زمان حال می‌کنید اهمیت کمتری دارد.

یادتان باشد، اگر صادقانه باور داشته باشید که زندگیتان در این لحظه غیرقابل تحمل شده است، برنامه ریختن برای یک یا دو سال آینده کار سختی نیست. اگر بتوانید بین یک تا پنج سال آینده اضطرابتان را درمان کنید، آنوقت ده‌ها سال زندگی توام با آرامش در انتظارتان خواهد بود. و نگران نباشید، بیشتر درمان‌ها خیلی کمتر از چیزی که از آنها انتظار می‌رفته نتیجه می‌دهند.

چطور در درازمدت با اضطرابتان مقابله کنید

وارد شدن به راهی که برای درمان اضطرابتان لازم دارید یکی از مهمترین اقداماتی است که می‌توانید برای مقابله با اضطراب و حملات وحشت انجام دهید و خوشبختانه درمان برای همه میسر است. هیچ نوع اضطرابی نیست که قابل درمان نباشد.

فقط باید از چند دامی که ممکن است تهدیدتان کند دوری کنید:
– اینکه باور داشته باشید به تنهایی می‌توانید آن را درمان کنید.
– اینکه باور داشته باشید که اضطراب شما از بقیه بدتر یا متفاوت‌تر است.
– اینکه باور داشته باشید اگر یک روش درمانی طی یک تا دو هفته نتیجه ندهد، برایتان مفید نخواهد بود.

✔️ فایل صوتی هیپنوتراپی پنهان کاهش اضطراب و افسردگی با آزادسازی اندورفین در بدن کلیک کنید👇👇👇

تعهد و تصمیمگیری هوشمندانه رمز موفقیت در پیدا کردن راهی برای درمان اضطراب است و بااینکه همه روش‌ها برای همه افراد جواب نمی‌دهد اما صدها روش مختلف وجود دارد که بالاخره یکی برایتان مفید خواهد بود.

تا‌ آن زمان، اگر لحظه‌ای احساس کردید اضطرابتان بیش از اندازه شده است، یکی از روش‌های سریعی که در بالا اشاره کردیم را انجام دهید. یادتان باشد، اگر اضطراب واقعاً قابل درمان نباشد، آنوقت هیچوقت آسوده نخواهید شد. حتی اگر لحظه‌ای احساس کنید که درمانی برایتان مفید بوده و کمی آرامترتان کرده است، ثابت می‌کند که درمان امکانپذیر است.

منبع : مردمان

به اضطراب خودتان حمله کنید!

درمان دلشوره و اضطراب,دعای رفع دلشوره,درمان اضطراب و استرس,

به اضطراب خود حمله کنید

ورزش منظم:

مطالعات علمی، بارها ارتباط بین ورزش و کاهش استرس را اثبات کرده‌اند. فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین در مغز می‌شود و اندورفین‌، احساس نگرانی و اضطراب را کم می‌کند. اما برای شروع، ورزش‌های سنگین مناسب نیستند؛ چون فشار بیش از حدی به بدن وارد می‌کنند که باعث ایجاد احساسی ناخوشایند می‌شود و گاهی باعث می‌شود قید ورزش را بزنید.

حذف کافئین:

کافئین در نوشیدنی‌هایی مثل قهوه، چای، نوشابه‌های سیاه و همچنین در شکلات به مقدار زیادی وجود دارد و می‌تواند علایمی شبیه به حمله اضطرابی در بدن ایجاد کند یا باعث تشدید علایم اضطراب ‌شود.

✔️ فایل صوتی هیپنوتراپی پنهان غلبه بر ترس و نگرانی برای رسیدن به آرامش درونی کلیک کنید👇👇👇

کاهش کربوهیدرات:

کربوهیدرات‌ها (قندها) موجب تشدید اضطراب می‌شوند و تحریک‌پذیری بدن نسبت به محرک‌های خارجی را افزایش می‌دهند. در نتیجه، حملات اضطرابی بیشتر به‌وجود می‌آید. پس قند و شکر کمتری مصرف کنید تا آرامش‌تان حفظ شود.

مصرف ویتامین‌ها:

ویتامین C نقش مهمی در کاهش استرس‌ دارد. ویتامین B هم باعث بهبود عملکرد سیستم عصبی می‌شود.

مصرف امگا۳:

محققان می‌گویند مصرف روغن ماهی و انجام فعالیت بدنی منظم در کنار هم به اندازه استفاده از داروهای ضدافسردگی در درمان این بیماری موثرند. از آنجا که اضطراب و افسردگی معمولا زمینه‌های مشترکی دارند، مصرف امگا۳ توسط افراد مبتلا به «اضطراب بیش از حد» می‌تواند مفید باشد.

به اضطراب خود حمله کنید

فعالیت ذهنی:

هیچ چیزی بدتر از این نیست که تمام روز بنشینید و در مورد حمله‌های اضطرابی خود فکر کنید و غصه بخورید. به جای این کار باید برنامه روزانه خود را از فعالیت‌های مختلف پر کنید، به خصوص فعالیت‌های عملی که باعث تحرک شما می‌شوند.

استفاده از پارادوکس‌ها:

دکتر ویکتور فرانکل در یکی از کتاب‌های روان‌شناسی خود می‌نویسد: «پسربچه‌ای که لکنت زبان داشت در حال دزدی از مغازه‌ای بود که مغازه‌دار او را دید و دستگیرش کرد. پسربچه با خودش فکر کرد چون من لکنت زبان دارم، احتمالا مغازه‌دار دل‌اش برای من می‌سوزد و آزادم می‌کند. پس شروع کرد به خواهش و تمنا اما در کمال ناباوری همه جملات کاملا سلیس و روان ادا می‌شدند و هر چه‌قدر پسربچه سعی می‌کرد، نمی‌توانست با لکنت زبان صحبت کند!» این همان قضیه پارادوکس است. اگر در مواجهه با اضطراب به خودتان بگویید که این بار بدترین حمله اضطرابی به سراغ شما آمده، ماجرایی شبیه همین قصه اتفاق خواهد افتاد، یعنی اگر اضطراب را بپذیرید و وحشتی از آن نداشته باشید، علایم از بین می‌روند؛ یعنی ترس شما باعث تشدید اضطرا‌ب‌تان می‌شود.

جادوی کلمات:

همیشه با صدای بلند به خودتان بگویید فردی قوی هستید و از زندگی لذت می‌برید. عادت نکنید در هر جمعی فقط از احساسات بد و منفی‌تان صحبت کنید؛ چون همین‌ها ناخودآگاه در مغز شما جای می‌گیرند و باعث بروز احساسات منفی می‌شوند.

مواجهه با استرس‌:

شروع حمله اضطرابی را در خودتان بشناسید و خودتان را در معرض آن قرار دهید. این کار در ابتدا باعث افزایش ترس و اضطراب می‌شود اما نهایتا اثر بسیار خوبی دارد. کم‌کم عوامل استرس‌زا برای شما عادی می‌شوند و روش برخورد با آنها را یاد می‌گیرید.

نگران نباشید:

اضطراب به هر حال احساسی گذراست. قبول کنید که شما فرد مضطربی هستید و اجازه بدهید بقیه زندگی مسیر خودش را طی کند. به خودتان بگویید: «مهم نیست که الان مضطرب هستم چون این بار هم مثل دفعات قبل می‌گذرد.»
منبع:سلامت

رابطه اضطراب و استرس با سکته قلبی و مغزی

درمان اضطراب شدید,

رابطه اضطراب و استرس با سکته قلبی و مغزی

آیا اضطراب و نگرانی باعث سکته می‌شود؟ بله،براساس تحقیقات جدید اضطراب و نگرانی باعث بروز سکته مغزی می‌شود.مطالعاتی که در ۲۲ ساله اخیردر سه مرکز دانشگاهی معتبر جهان  انجام شده است نشان می‌دهد که با بالا رفتن میزان اضطراب و استرس خطر بروز سکته مغزیبسیار بالا می‌رود و امکان سکته قلبی نیز افزایش می‌یابد.

۷ توصیه ساده که جان‌تان را نجات می‌دهد

اگر احساس می‌کنید که به میزان زیادی مضطرب، نگران و مشوش هستید حتما با پزشک خود یا یک روانشناس مشاوره صحبت کنید تا راه‌های کاهش اضطراب و استرس را به شما آموزش دهد. همچنین می‌توانید با عمل کردن به ۷ توصیه ساده‌ای که انجمن بیماری‌های قلبی آمریکا برای جلوگیری از سکته قلبی و مغزی انجام داده است سلامت خود را حفظ کنید.

۱- فعالیت فیزیکی خود را بیشتر کنید: سعی کنید ۵ روز در هفته و هر دفعه حداقل به مدت ۳۰ دقیقه ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی انجام داده و ۲ روز در هفته هم به ورزش‌های قدرتی برای تقویت عضلات‌تان بپردازید. برای اینکه بتوانید به مدت طولانی به این برنامه ادامه دهید حتما ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و دوستان و فامیل‌تان را هم تشویق کنید تا با شما در انجام این ورزش همراه شوند.

۲- غذاهای سالم بخورید: سبزیجات و میوه‌های تازه بیشتر مصرف کرده و سعی کنید در رژیم خود از لبنیات کم‌چرب و غذاهای فیبردار و تهیه شده از آرد غلات کامل و گوشت‌ها و محصولات پروتئینی بی‌چربی استفاده کنید.یادتان باشد یک فهرست از غذاهایی که هر روز مصرف می‌کنید تهیه کنید تا بدانید رژیم غذایی شما چه تغییراتی کرده است.

۳- وزن‌تان را پایین بیاورید: با ورزش و یک رژیم متعادل وزن خود را پایین بیاورید. از گرفتن رژیم‌های سخت بپرهیزید چراکه برای یک مدت طولانی نمی‌توانید به آن ادامه دهید.

۴- حواس‌تان به کلسترول باشد: بهتر است بعد از ۲۰ سالگی حداقل هر ۵ سال یک بار آزمایش خون داده و کلسترول خود را چک کنید. اگر کلسترول‌تان بالا است از خوردن چربی‌های اشباع و ترانس و غذاهایی که برای سلامت قلب شما مضر است پرهیز کنید. همچنین می‌توانید با تجویز پزشک خود از داروهای پایین آورنده کلسترول نیز استفاده کنید.

۵- سیگار نکشید: می‌توانید برای ترک سیگار از پزشک خود یا مراکزی که در این زمینه فعالیت می‌کنند کمک بگیرید.

۶- مواظب فشار خون‌تان باشید: اگر فشار خون بالا دارید سعی کنید وزن خود را حتی چند کیلو هم شده پایین بیاورید. همچنین توصیه می‌شود تحرک بیشتری داشته باشید و از استرس خود کم کنید. مصرف الکل و تنباکو را نیز به حداقل برسانید. بعضی افراد می‌توانند با تجویز پزشک متخصص از دارو استفاده کنند.

۷- قند خون خود را پایین بیاورید: اگر اضافه وزن دارید حتما هر ۳ سال یک بار قند خون خود را آزمایش کنید. البته این کار برای سنین ۴۵ سال به بالا بسیار ضروری است. اگر در آزمایش  قند خون شما بالا باشد همان دستوراتی که برای فشارخون بالا داده شد را انجام دهید.

سکته مغزی یکی از عوامل اصلی مرگ و میر و ناتوانی در جهان است

درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,

رابطه اضطراب و استرس با سکته مغری

سکته مغزی یکی از عوامل اصلی مرگ و میر و ناتوانی در سرتاسر جهان شناخته شده است.بر اساس آخرین آمار انجمن بیماری‌های قلبی و عروقی ایالات‌متحده، هر ساله حدود هشتصدهزارنفر در آمریکا دچار سکته مغزی می‌شوند و این یعنی درهر ۴ دقیقه یک آمریکایی بر اثر سکته مغزی جان خود را از دست می‌دهد. براساس مطالعات انجام شده البته سیاهپوستان آمریکایی بیشتر از سفید پوستان در معرض خطر سکته هستند.  در آخرین مطالعات محققان اطلاعات به‌دست آمده از تحقیقی که توسط موسسه تغذیه و سلامت ملی ایالات متحده انجام شده بود را مورد بررسی قرار دادند. این اطلاعات شامل مصاحبه‌ها، آزمایش خون و گزارش معاینات این افراد بود.

برای اندازه‌گیری سطح اضطراب و استرس از یک تست روانشناسی معتبر استفاده کردند تا بتوانند سلامت کلی روانی آنها را ارزیابی کنند. علائم اضطراب شامل احساس نگرانی، فشار و استرس روحی غیر طبیعی است. بررسی‌های بعدی روی این گروه که در ادامه این مطالعه طی ۱۶ سال انجام شده است نشان می‌دهد افرادی از این گروه که دارای علائم اضطراب و استرس بودند  بیشتر دچار سکته مغزی شده‌اند. محققان در نهایت به این نتیجه رسیدند که با بالا رفتن اضطراب و استرس به میزان قابل توجهی خطر سکته مغزی  حدود ۱۷درصد افزایش می‌یابد. همچنین مشخص شد که تعداد زیادی از افراد مضطرب سیگاری بوده و فعالیت فیزیکی کمی‌دارند که البته این مسئله ربطی به ارتباط سکته مغزی با اضطراب و استرس در افراد  ندارد.

نقش اضطراب و استرس در بیماریهای قلبی

بر اساس مطالعات محققان هلندی اضطراب و استرس برای سلامت قلب هم مضر است. آنها با بررسی ۲۱ تحقیق انجام شده در این زمینه به این نتیجه رسیدند که اضطراب می‌تواند باعث بروز یا تشدید بیماری عروق کرونری قلب و همچنین مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی شود. براساس آمار افراد مضطرب در مقایسه با افرادی که اضطراب کمتری دارند ۲۶درصد بیشتر دچار بیماری کرونری قلب می‌شوند و ۴۸درصد بیشتر در اثر بیماری‌های قلبی جان خود را از دست می‌دهند.

بیماران قلبی نباید اضطراب داشته باشند

بر اساس نتایج مطالعاتی که توسط دکتر لانا واتکینز از استادان علوم رفتاری و روان پزشکی در مرکز پزشکی دوک انجام شده است، اضطراب در افرادی که دارای بیماری‌های قلبی هستند باعث افزایش خطر مرگ می‌شود.

۳ سال مطالعه و بررسی وضعیت این بیماران قلبی نشان داده است که وجود علائم اضطراب باعث ۲برابر شدن خطر مرگ شده و چنانچه اضطراب با افسردگی همراه باشد این احتمال ۳ برابر می‌شود. افراد مضطرب بیشتر احتمال دارد مشکلات قلبی داشته باشند و بیماران قلبی-عروقی هم اگر اضطراب داشته باشند در خطر بیشتری هستند.

درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,درمان اضطراب شدید,

حتی کمی‌اضطراب هم خطرناک است

نتایج جدیدترین تحقیقاتی که ارتباط اضطراب با سکته را مورد بررسی قرار داده‌اند نشان می‌دهد که احتمال بروز سکته مغزی در افراد مضطرب حدود ۳۳درصد بیشتر از افرادی است که اضطراب ندارند و آرام‌تر هستند. مطالعات قبلی ارتباط افسردگی با بروز سکته را مورد بررسی قرار داده‌اند اما مطالعات جدیدی که نتایج آن در مجله انجمن بیماری‌های قلبی ایالات‌متحده به چاپ رسیده است مشخص می‌کند که اضطراب یک فاکتور کاملا مستقل بوده و باید جدا از افسردگی مورد مطالعه قرار گیرد. دکتر مایا کمبایس یکی از محققان ارشد این مجله می‌گوید حتی کمی‌اضطراب هم خطر بروز سکته مغزی را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. پس شناخت علائم اضطراب و راه‌های درمان آن برای سلامت افراد بسیار مهم است و توصیه می‌شود اگر اضطراب در فردی بیشتر شده یا برای مدت طولانی برطرف نشده حتما فرد مورد بررسی و درمان قرار گیرد. این کار هم باعث بالا رفتن کیفیت زندگی فرد و هم کاهش خطر سکته‌های قلبی و مغزی می‌شود.

در ادامه بخوانید:

 مقالات درمان افسردگی و اضطراب
 آیا کارگاه آرامش میتواند حال من را خوب کند؟
 دانلود رایگان جلسه اول کارگاه آرامش در پرتو شکرگزاری
 تست سنجش افسردگی
 تست تشخیص افسردگی دکتر دیوید برنز
 تست خوشبختی در زندگی
 آیا هنوز نتوانسته اید خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنید؟
 روشی برای تغییر زندگی و حرکت به سوی موفقیت

منبع:مجله سیب سبز

✔️ فایل صوتی هیپنوتراپی پنهان درمان کنار آمدن با مرگ عزیزان کلیک کنید👇👇👇

✔️ مجموعه فایل های هیپنوتراپی پنهان درمان افسردگی و اضطراب کلیک کنید👇👇👇

✔️ مجموعه فایل های هیپنوتراپی پنهان درمان افسردگی و اضطرابکلیک کنید👇👇👇

در ادامه بخوانید:

 مقالات درمان افسردگی و اضطراب
 آیا کارگاه آرامش میتواند حال من را خوب کند؟
 دانلود رایگان جلسه اول کارگاه آرامش در پرتو شکرگزاری
 تست سنجش افسردگی
 تست تشخیص افسردگی دکتر دیوید برنز
 تست خوشبختی در زندگی
 آیا هنوز نتوانسته اید خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنید؟
 روشی برای تغییر زندگی و حرکت به سوی موفقیت

مشاهده  ویدئو های کانال آپارات گروه آموزشی الهی

✔️ فایل صوتی هیپنوتراپی پنهان جذب فراوانی (برای همه جنبه های زندگی)-رایگان به مدت محدود روی عکس کلیک کنید👇👇👇

اگر نظر یا سئوالی دارید در پایین همین صفحه بنویسید ، همکاران ما باخوشرویی پاسخگوی شما هستند!