تغییر باور, روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ, تغییر باور,
روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ,
۶ قدم برای از میان برداشتن عقاید محدود کننده
۶ قدم برای از میان برداشتن عقاید محدود کننده من خودم را فردی صرفه جو می دانم و همیشه فکر می کردم که این خیلی خوب است. اما، به تازگی فهمیده ام که با اینکه صرفه جویی خصوصیتی باارزش و مفید است اما ریشه صرفه جو بودن من براساس یکسری عقاید محدود کننده ایجاد شده است.
همه چیز با داستان یک لپ تاپ DELL شروع شد
همه چیز با داستان یک لپ تاپ DELL شروع شد و داستان اینطوری بود. کامپیوتری که هر روز استفاده می کنم یک لپ تاپ ۵ ساله DELL است. این لپ تاپ خدمات زیادی به من کرده است اما بخاطر طبیعت آن (سیستم عامل آن ویندوز است)، زوال تدریجی قابلیت اطمینان و عملکرد آن مشخص بود (حتی بعد از نصب کردن دوباره ویندوز و دوبرابر کردن RAM آن) خیلی اوقات لازم می شد که در زمان هایی نامساعد کامپیوتر را ریبوت کنم و کندی اجرای خیلی از برنامه ها مثل فتوشاپ که استفاده زیادی از آن داشتم، دیوانه ام می کرد.
هفته گذشته، وقتی پشت لپ تاپم قوز کرده بودم و دوباره از کندی عملکردهای آن خسته و بی طاقت شده بودم و لازم بود دوباره سیستم را ریبوت کنم، همسرم نگاهم می کرد. بلند بد و بیراه می گفت و اصلاً دلم نمی خواست که مجبور شوم در آن لحظه دستگاه را ریبوت کنم. همسرم به سمتم آمد و با لحنی نگران گفت: عزیزم، چرا یک مک بوک جدید نمی گیری؟ مطمئنم که خیلی از آن خوشت می آید و بازده کاریت هم خیلی بالاتر خواهد رفت.
ده سال بودن که در برابر تغییر سیستم کامپیوتریم به سمت Apple مقاومت کرده بودم. بهانه ام همیشه این بود که نمی توانم تغییرات کیبورد آن را تحمل کنم و با اینکه تا حدودی درست بود، اما فقط بهانه ای بود که با کمک آن در منطقه آرامشم بمانم و در برابر تغییر مقاومت کنم. اما آن شب به نکته ای در نارضایتی که از PC داشتم رسیدم که تصمیم گرفتم مک بوک را امتحان کنم.
به همان دلیل همسرم و دوستش من را به یک فروشگاه Apple بردند. وقتی داخل شدم، بلافاصله احساس کودکی را داشتم که وارد یک مغازه شکلات فروشی شده است. محو ظرافت و زیبایی دستگاه ها شده بودم. با این ایده وارد مغازه شدیم که می خواهم ارزان ترین لپ تاپ را بخرم اما وقتی آن نسل جدید مانیتورهای ۲۳ اینچ را دیدم، مسحور شدم.
یک مانیتور ۳۰ اینچ HD نشانم دادند که گران ترین برچسب قیمت را روی خود داشت. هر سه ما جلوی آن جمع شده بودیم و تحسینش می کردیم. همسرم گفت، عزیزم بیا همین را بخریم. و بعد آن اتفاق افتاد: صدایی در درونم گفت، تو لیاقت آن را نداری.
آن احساس کم کم همه وجودم را گرفت. با اینکه همیشه عاشق و مسحور این دستگاه بودم اما از اینکه حتی فکر خواستن آن به ذهنم رسیده است، احساس شرم و خجالت می کردم.
از اینکه جایی در زندگیم این اعتقاد را در خودم ایجاد کرده و تا اینجا با خودم کشانده بودم، احساس ناراحتی می کردم. خاطرات دوران کودکی کم کم در ذهنم نقش بست…
کودکی من: داستان یک اعتقاد محدود کننده خاموش
من که در خانواده ای فقیر بزرگ شده بودم و با پول کمی که مادرم به خانه می آورد، زندگی می کردم. بعنوان یک دختر کوچک وقتی چیزی نیاز داشتم، همیشه ارزان ترین مدل را انتخاب می کردم نه زیباترین را. هنوز هم وقتی مادرم می خواهد داستان خرید کردن های آن زمان مان را تعریف کند، اشک در چشمانش حلقه می زند. این فکر که نباید روی مادرم فشار مالی بیاورم از کودکی در من ریشه دوانده بود.
وقتی به کانادا رفتیم، خانواده ام در زیرزمین خانه یک نفر دیگر زندگی می کردند. هیچوقت چیزهایی که می خواستم را از ترس اینکه مبادا روی آنها فشار بیاورم، به آنها نمی گفتم.
وقتی بزرگتر شدم و به نوجوانی رسیدم، اینکه بتوانم مثل هم سالانم باشم بیشتر توجهم را جلب کرد. وارد دنیای مد شدم و می توانستم برای خودم پول دربیاورم و اینکه دیگر لازم نبود به مادرم تکیه کنم خوشحالم می کرد. می توانستم به خرید بروم و همه آن چیزهایی که از آنها محروم بودم را بخرم؛ چیزهایی که دخترهای نوجوان برای حمایت از هویت خود به آنها نیاز دارند، مثل لوازم آرایش، لباس، و مجلات. خیلی وقت ها وقتی خانه می آمدم از طرف والدینم بخاطر اینکه پول هایم را برای خرید این چیزها حرام کرده و دور ریخته ام سرزنش می شدم. یک جایی در آن زمان، هویت ۵ سالگی و ۱۳ سالگی من به یک نتیجه گیری رسیدند و این عقیده اشتباه در من ایجاد شد که من لیاقت چیزهای زیبا را ندارم.
تغییر باور, روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ, تغییر باور,
روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ,
بعد از آن
این عقیده و کشف احساسی که کرده بودم را با یک دوست در میان گذاشتم. او با دلرحمی عمیقی به چشمانم خیره شد و گفت: تنها کسی که لیاقت آن را دارد، فقط تو هستی! با اشک هایی که در چشمانش جمع شده بود ادامه داد، به تعداد ساعت هایی که در روز جلوی لپ تاپ می نشینی و تعداد آدم هایی که می توانی بخاطر رضایت از کارت به آنها کمک کنی، فکر کن. قلبم ذوب شده بود و یک احساس تسکین و آرامش وجودم را گرفته بود. حق با او بود اما هنوز هم برای اینکه بگذارم آن حس در من نفوذ کند و به خودم باور پیدا کنم، نیاز به زمان داشتم.
اخیراً، یکی از دوستانم در ایمیلی کشف جدیدش را با من در میان گذاشت: اینکه دیگر نمی خواست یک سیاهی لشگر باشد و می خواهد شخصیت اصلی بودن را تجربه کند. دیگر نمی خواهم از زندگی شکایت کنم. دیگر نمی خواهم به زندگی واکنش دهم. می خواهم با کمک دنیا زندگی را برای خودم بسازم که دوست دارم و لایق آن هستم.
با آن ایمیل فهمیدم که من تنها نبودم. با اینکه عقاید محدود کننده ما متفاوت بود اما هر دو به یک موضوع برمی گشت…
همه ما عقاید و باورهای خودآگاه و ناخودآگاهی در مورد خودمان داریم که یا ما را به جلو می کشانند یا جلوی راه رفتن مان را می گیرند. شما چه عقایدی دارید که تصور می کنید باعث عقب انداختن تان می شوند؟
برای غلبه بر باورهای محدود کننده چه باید کرد
نکته:
اگر به دنبال نتیجه هستید، خواندن این مراحل به تنهایی کافی نیست. باید همه کارهایی که هر مرحله از شما می خواهد را انجام دهید. بهتر است جایی باشید که حواستان به چیزی پرت نشود، یک قلم و کاغذ بردارید و شروع کنید.
تغییر باور, روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ, تغییر باور,
روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ,
۱٫ چه عقایدی دارید؟
عقاید و باورها، مفاهیم و تصورات ذهنی هستند که در مورد خودمان و دنیای اطراف مان داریم و بعنوان حقایقی مطلق به آنها نگاه می کنیم. باورها احساسی، روانی و گاهی غیرمنطقی هستند. آنها از تجربیات و ارتباط ما با دنیای اطراف مان شکل می گیرند. این باورها الگوی ذهنی ما را شکل می دهند. خیلی ها آن را باورهای ناخودآگاه می نامند. معمولاً این باورها نه تنها خدمتی به ما نمی کنند بلکه ما را از دنبال کردن آرزوها و آزادانه زندگی کردن بازمی دارند.
خیلی از این باورها در دوران کودکی ما شکل گرفته اند. ما آنها را به واسطه ارتباطاتی که با دیگران داشته ایم -مثل وقتی که بخاطر کار اشتباهی که می کردیم تنبیه شدیم- به دست آورده ایم. باوری که در نتیجه این می تواند به وجود آید این است که به اندازه کافی خوب نیستید که بعدها بر باورهایی که در دوران بزرگسالی بر ما اثر می گذارد، نفوذ می کند.
باورهای مربوط به روابط هم بسیار متداول هستند زیرا اتفاقات مربوط به آنها معمولاً از نظر احساسی بسیار قوی هستند و تاثیراتی ماندگار بر ذهن ناخودآگاه می گذارند. اگر در ابتدای دوران نوجوانی رابطه ای شکست خورده را تجربه کنیم، ممکن است به این نتیجه برسیم که لیاقت یک رابطه عاشقانه خوب را نداریم یا اینکه عشق همیشه توام با رنج و عذاب است.
روی یک برگه کاغذ، بعضی از باورهای خود را درمورد خودتان و دنیای اطراف تان یادداشت کنید؛ باورهایی که آنها را بعنوان واقعیت پذیرفته اید. مخصوصاً آنهایی که می دانید عمومیت یافته اند و دیگر برای زندگی شخصی و سلامت شما مفید نیستند. بعضی از این جملات ممکن است به نظر برسد که آگاهانه به آنها اعتقاد ندارید، اما اگر متوجه یک واکنش احساسی در بدنتان شدید، معنی آن این است که آن باور را با خود دارید.
در زیر به برخی از این باورها اشاره می کنیم:
– من آدم مهمی نیستم
– پول درآوردن خیلی سخت است
– من به اندازه کافی خوب نیستم
– من به اندازه کافی باهوش نیستم
– من لیاقتش را ندارم
– سنم خیلی کم است، هیچکس من را جدی نمی گیرد
– سنم خیلی زیاد است، برای شروع کردن خیلی دیر است…
– من خیلی سخت کار می کنم. برای پول درآوردن سخت کار می کنم.
– من خیلی بدشانسم. همیشه اتفاقات بد برای من می افتد.
در زیر به نمونه هایی از باورهای خودم در گذشته هستند (با اینکه سالیان سال آن باورها را با خود داشتم اما امروز دیگر به آنها اعتقاد ندارم):
– مردان خوش قیافه بی وفا و نامهربان هستند
– من نویسنده بدی هستم
– من لیاقت یک رابطه عاشقانه را ندارم
– برای موفق بودن باید خیلی زحمت بکشم، بدون استراحت یا داشتن زندگی اجتماعی کار کنم…
– من به اندازه کافی زیبا نیستم. نمی توانم کسی را پیدا کنم که مجذوبم شود.
– من مهندس خوبی نیستم. کارفرمایم خیلی زود متوجه این موضوع می شود.
می توانم ساعت های متمادی ادامه دهم و به این لیست اضافه کنم. این چیزی است که آگاهانه در مورد خودم فهمیده ام و سعی در تغییرش داشته ام. از تجربه شخصی خودم می توانم بگویم که از بین بردن این باورها خیلی کمکم کرده است و بعد از فهمیدم که چقدر خوبی در اطرافم وجود دارد. با نوشتن این باورها برای خودتان، نسبت به آنها آگاه می شوید و می توانید برای غلبه بر آنها تلاش کنید.
تغییر باور, روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ,
۲٫ یک مثال نقض پیدا کنید
یکی از باورهای قدم اول را انتخاب کنید که روی آن کار کنید و بقیه قدم ها را ادامه دهید. برای باورتان، به دنبال یک نمونه مشخص باشید که آن باور درست نباشد. این می تواند تجربیات خودتان یا دیگران باشد.
بعنوان مثال:
– برای باور من نویسنده بدی هستم: وقتی دو سال پیش توانستم دو مقاله بنویسم، ثابت شد که این باور درست نیست.
– برای باور مردان خوش قیافه بی وفا و نامهربان هستند: این درمورد شوهر فلانی صدق نمی کند.
این قدم احتمال وجود اشتباه در باورتان را به شما نشان می دهد. در طول آن روز هر چه می توانید مصداق هایی از نقض آن باور پیدا کنید. مثلاً اگر باورتان این است که، هیچکس من را دوست ندارد، کل روز را به دنبال کسانی باشید که دوست تان دارند. اگر بعد از ۱۰ دقیقه تلاش نتوانستید نمونه ای پیدا کنید، به سراغ قدم بعدی بروید.
۳٫ این باور چطور به ضرر شما کار کرده است؟
به همه نمونه هایی که این باور به ضرر شما کار کرده است فکر کنید، اینکه شما را از پیش رفتن در زندگی عقب نگه داشته است یا نگذاشته به چیزی که دوست دارید در زندگی تان برسید. یا حتی تاثیرات منفی که از نظر احساسی و عاطفی بر روی شما داشته است. این باور چه آسیب هایی در گذشته به شما زده است؟ آنها را یادداشت کنید.
وقتی وارد عمل می شویم تغییر ایجاد می شود و درد می تواند یک محرک موثر برای تسریع میل ما به تغییر است. وقتی به اندازه کافی درد را تجربه کنید، خواستار تغییر می شوید و برای آن وارد عمل می گردید. حالا چشمان تان را ببندید و دردی که بخاطر این باور تجربه کردید را حس کنید. تجسم کنید، بشنوید، و احساس آن لحظه تان را درک کنید. سعی کنید تاجایی که ممکن است واقعی باشد.
این باور چطور به ضرر شما کار کرده است؟
تغییر باور, روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ, تغییر باور,
روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ,
۴٫ ریشه را پیدا کنید.
به عمق خاطرات گذشته تان نفوذ کنید – کودکی، دوران نوجوانی، ابتدای بیست سالگی یا حتی سالهای اخیر. چه نمونه هایی شما را به این نتیجه گیری رسانده است؟ مواردی مشخص پیدا کرده و آنها را با استفاده از تعداد کلمات لازم برای توصیف شان، یادداشت کنید.
نکته:
بستن چشمان تان و تکرار عبارت آن باور در ذهن تان می تواند کمک تان کند. این احساساتی را تحریک می کند که برای پیدا کردن محل اصلی اتفاقات مربوط به آن باور کمک تان می کند.
بعنوان مثال:
– برای باور من نویسنده بدی هستم، من نمونه ای را به خاطر آوردم که معلم ادبیات دوران دبیرستانم گفته بود که مقاله بسیار بدی نوشته ام.
– برای باور مردان خوش قیافه بی وفا و نامهربان هستند، فهمیدم که خیلی از دوست پسرهای سابقم که یا بی وفا بوده ان یا نامهربان، مردان خوش قیافه ای بودند.
– برای باور من به اندازه کافی خوب نیستم، فهمیدم که این باور در دوران کودکی وقتی مادرم بخاطر اینکه نمی توانستم کارهایی که از من خواسته بود را همانطور انجام دهم که می خواست، از دستم خسته می شد، شکل گرفته است.
چشمانتان را ببندید و صحنه را مجسم کنید. آن صحنه را دوباره در ذهن تان زنده کنید و احساسی که آن لحظه داشتید را به خاطر آورید.
۵٫ مفهوم جایگزین
اتفاق بیرونی که در مرحله ۴ مشخص کردید، لزوماً به خودی خود مسئول شکل گیری باور ما نبوده است. بعنوان مثال، فقط به این دلیل که معلم دبیرستانم ۱۵ سال پیش نارضایتی خود را از مقاله من ابراز کرده به این معنی نیست که باید این باور را در خود پرورش دهم که نویسنده بدی هستم.
من به این دلیل این باور را داشتم که قضاوتم از آن موقعیت این بود. من آن مفهوم را به آن داستان بسته بودم. من آن رویکرد را از میان بیشمار رویکرد مختلف که می توانست توصیف کننده آن موقعیت باشد، انتخاب کرده بودم. اما در آن زمان، یکی از آنها را انتخاب کردم و خود را به آن چسباندم. این ما هستیم که به همه چیز مفهوم می دهیم. تنها قدرتی که هر اتفاق بیرونی می تواند داشته باشد، قدرتی است که ما به آن می دهیم.
حالا به بقیه رویکردها و نگرش هایی که می تواند توصیف کننده اتفاق بیرونی که مشخص کردید باشد، فکر کنید. می توانید وانمود کنید فردی دیگر هستید تا بتوانید آن اتفاق را از زوایای مختلف ببینید. برای مثالی که در بالا آوردم، اینکه نتیجه گیری کرده بودم، من نویسنده بدی هستم، چند نگرش جایگزین که می تواند توصیف کننده موقعیت باشد را عنوان می کند:
– معلمم روز بدی داشته است.
– سبک نوشتن معلمم با من متفاوت بوده است.
– من همیشه موقع امتحان دادن دچار اضطراب می شوم و همین باعث ضعیف شدن عملکردم در امتحانات می شود.
– شاید آن نوشته بهترین عملکرد من نبود اما یک اتفاق نادر بود.
چشمانتان را بسته و تصویر را از قدم ۴ در ذهن تان مجسم کنید به استثنای اینکه دیگر به آن از این رویکرد جدی نگاه کنید. ببینید که برای انتخاب مفهومی که به آن اتفاق می دهید آزاد هستید. حالا آن عبارت باور اولیه تان را کلامی تکرار کنید و ببینید چه حسی دارید. آیا احساس می کنید که واکنش احساسی شما به آن عبارت کمتر شده است یا دیگر وجود ندارد؟
تغییر باور, روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ, تغییر باور,
روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ,
۶٫ از بین بردن باورها
قدم اول:
چشمان تان را ببندید و یکبار دیگر صحنه ای که در مرحله ۴ پیدا کردید را تجسم کنید (موقعیتی که باعث شکل گیری آن باور شده است). حالا تجسم کنید که این تصویر در ذهن تان کمرنگ تر شده است، مثل اینکه کسی چراغ آن صحنه را خاموش کرده باشد. حالا تجسم کنید که این تصویر از شما دور می شود، مثل اینکه آن صحنه در جعبه ای قرار دارد که آن را از شما دور کرده و می برند.
همینطور که صحنه دور می شود، تار شدن آن را هم ببینید. به دیدن آن صحنه و دور شدن و کوچک تر شدنش همچنان ادامه دهید تا جایی که تنها چیزی که می بینید تاریکی محض باشد. حالا، یک نفس خوب و عمیق بکشید، طوری که صدای آه از دهان تان بیرون بیاید.
قدم دوم:
چشمان تان را باز کنید. حالا عبارتی را یادداشت کنید که مفهومی متضاد باور قبلی تان داشته باشد. مثلاً، من یک نویسنده عالی هستم، من لیاقت بهترین ها را دارم، مردان خوش قیافه زیادی هستند که باوفا و مهربان باشند، من آدم خوبی هستم و …
قدم سوم:
چشمان تان را ببندید و خودتان را ببینید که با این باور که به تازگی ساخته اید زندگی می کنید. خودتان را بعنوان نویسنده ای عالی تجسم کنید که پشت میز کار نشسته و مشغول تایپ کردن است. خودتان را تجسم کنید که در یک روز زیبای تابستانی مشغول پیاده روی هستید و فردی لایق و خوب هستید.
به جزئیات این صحنه دقت کنید. چه چیزی اطراف تان می بینید؟ چه صداهایی می شنوید؟ به چیزی در محیط تان دست بزنید. چه حسی دارید؟ احساس آن لحظه را حس کنید. احساس لذتی که در درون تان ایجاد می شود را حس کنید. می بینید که لبخند می زنید. حالا این تصویر را کمی روشن تر کنید مثل اینکه فردی یک چراغ دیگر در آن صحنه روشن کرده است. آنقدر به آن صحنه نگاه کنید که کاملاً راضی شوید.
حالا چه حسی دارید؟ سعی کنید دوباره عبارت باور اصلی را تکرار کنید. آیا به همان اندازه قبل اذیت تان می کند؟ اگر باز هم نسبت به آن واکنش عاطفی داشتید، مراحل را دوباره تکرار کنید.
تغییر باور, روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ, تغییر باور,
روش تغییر باورها, تغییر باورهای غلط, باور در نتورک مارکتینگ,
از بین بردن باورها
باورهای جداشونده
به ازای هر تجربه ای که به دست می آوریم که موجب ایجاد یک باور در ما می شود، گل تازه یا جزئیات مشخص کننده برای ایجاد یک آدم گلی اضافه می کنیم و بعد خودمان را به این آدم گلی می چسبانیم، با تصور اینکه این آدم خودمان هستیم. فراموش می کنیم که ما همان دست هایی بوده ایم که این آدم گلی را ساخته است.
ما باورهای خودمان نیستیم. ما آن آدم گلی که ساخته ایم نیستیم. یادتان باشد که پشت هر باور، منبعی بوده است که بررسی را انجام داده، مفاهیم را درست کرده و آن معنی و مفهوم را به آن اتفاق بیرونی چسبانده است. این منبع بخشی از ماست -خودآگاه ماست. وقتی تجربه خودآگاه ما با نفسمان مخلوط شود، سردرگم می شویم و سعی می کنیم خودمان را به این اتفاقاتی که در غیر اینصورت بسیار بی معنی بودند، بچسبانیم.
یادتان باشد، اگر ما قادریم که آن آدم گلی را بسازیم، آن وقت قدرت و توانایی لازم برای اصلاح آن را هم داریم. اگر بخواهیم، می توانیم باورها، افکار و اعمال مان را تغییر دهیم و درنتیجه نتیجه را عوض کنیم. بنابراین به طریقی می توان گفت که ما در کنترل سرنوشت مان هستیم.
منبع : مردمان
در ادامه بخوانید:
ویدئوهای آموزشی اصلاح الگو های ذهنی
مقالات تفکر مثبت – باور
آیا راهی برای اصلاح افکار و باورها وجود دارد؟
دانلود رایگان فایل های آموزشی
فایل های خود هیپنوتیزم
دانلود رایگان فایل های انگیزشی
دانلود رایگان هیپنوتراپی پنهان جذب فراوانی
هیپنوتراپی پنهان چیست و چگونه عمل می کند؟
مقالات ضمیر ناخودآگاه
نظرات
نظری ثبت نشده.