راه حل بی خوابی شبانه

راه حل بی خوابی اگر شما از بی خوابی و کم خوابی رنج می برید یا در طول شب بارها بی دلیل بیدار می شود و یا کوچکترین نور، صدا یا حرکتی می تواند خوابتان به هم بزند، پس احتمالا این مقاله برای شما کمک کننده خواهد بود. مقاله «درمان بی خوابی شبانه – ۲۶ روش درمان خانگی بی خوابی» با ارائه برخی نکات ساده و مهم برای درمان بی خوابی آغاز شده و با بیان مجموعه ای از داروهای گیاهی برای رفع این مشکل به پایان می رسد.

راه های درمان بی خوابی شبانه

در این قسمت شما با برخی از مهمترین و شناخته شده ترین راهکارهای درمان بی خوابی آشنا می شوید.

از رختخواب برای خوابیدن استفاده کنید: درون رختخواب کار نکنید، تلویزیون تماشا نکنید یا از گوشی همراهتان استفاده نکنید. هدف این است که تنها برای خواب در رختخواب باشید. با این کار وقتی به رختخواب می روید به مغزتان و بدنتان یک سیگنال قوی می دهید که زمان خوابیدن فرا رسیده است.

برای درمان بی خوابی شاید لازم باشد محل خوابیدن خود را تغییر دهید: اگر خوابتان نمی برد، محل خواب خود را تغییر دهید و در جای دیگری بخوابید. اگر با استفاده از این روش به خواب رفتید، مشکل شما مربوط به محل خوابیدن شما می باشد.

در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید: ساعت داخلی بدن، خود را با برنامه تنظیم شده شما وفق می دهد. بنابراین در ساعت معینی بخوابید و در ساعت مشخصی بیدار شوید. بهتر است از همین امروز شروع کنید و سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، حتی روزهای تعطیل همین کار را انجام دهید؛ خوابیدن زیاد در تعطیلات می تواند برنامه خواب شما را خراب کند و بی خوابی را بدتر نماید.

اگر به دنبال درمان بی خوابی خود هستید بهتر است وسط روز چرت نزنید: اگرچه برای افرادی که کمبود خواب دارند، چرت زدن یک راه حل خوب می باشد، اما همیشه مفید نیست. یک چرت کوتاه در بعد از ظهر می تواند باعث دیر به خواب رفتن در شب شود. اگر حس می کنید حتما باید بخوابید فقط نیم ساعت و قبل از ساعت سه بعدازظهر این کار را انجام بدهید.

از عصر به بعد مواد کافئین‌دار را کمتر مصرف کنید: اثر کافئین تا چند ساعت در بدن باقی می ماند. کافئین نه تنها باعث مشکل در خوابیدن می شود، بلکه ممکن است باعث بیداری های مکرر در طول شب نیز گردد. قهوه، کاکائو و نوشابه سیاه منابعی از کافئین می باشند.

راه حل بی خوابی

✔️ مجموعه فایل های صوتی هیپنوتراپی پنهان خواب و رؤیابینیروی عکس کلیک کنید👇👇👇

در ساعات پایانی روز مصرف مواد کافئین دار را کاهش دهید

برای درمان بی خوابی باید از مصرف الکل و سیگار بپرهیزید: نوشیدن الکل در هر زمانی برنامه خواب شما را به هم می زند و شما را بی‌خواب می کند. سیگار کشیدن نیز باعث بدتر شدن بی خوابی می شود.

قبل از رفتن به رختخواب از فعالیت های محرک دوری کنید: این موارد شامل ورزش شدید، بحث و جدل های جدی، تماشای تلویزیون، کامپیوتر و بازی های ویدیویی می باشند. در عوض روی فعالیت های آرامش بخش مانند کتاب خواندن، تمرکز کنید و همزمان نور را کم کنید. اگر شما عادت دارید قبل از خواب کتاب بخوانید، از کتاب هایی استفاده کنید که احساس خوبی به شما می دهند.

برای درمان بی خوابی باید مراقب غذا خوردن خود نیز باشید: در شام غذای سنگین مصرف نکنید، زیرا می تواند خواب شما را به هم بزند. دیر وقت غذا نخورید، زیرا باعث می شود سیستم گوارشی بدن شروع به فعالیت کند و مانع به خواب رفتن شما گردد. اگر از برگشت غذا از معده به مری (سوزش سر دل) رنج می برید، قبل از خواب غذا یا نوشیدنی نخورید.

مقاله مرتبط: بیماری هایی که باعث بوی بد دهان می شوند
ببینید چه دارویی مصرف می کنید: اگر دارویی قبل از خوابیدن مصرف می کنید که باعث بی خوابی شما می شود، از قبیل: دکونژستان و یا داروهای استنشاقی آسم، از پزشک خود بخواهید که در صورت امکان ساعات مصرف آن را تغییر دهد. اگر هم خود دارو در کل باعث بی خوابی می شود، از پزشک خود بخواهید نوع آن را تغییر دهد.

ورزش منظم داشته باشید: در طول روز ورزش کنید زیرا با انجام ورزش منظم در طی روز، شب ها بیشتر احساس خستگی خواهید کرد. اما ورزش شدید را قبل از خواب انجام ندهید. ورزش کردن قبل از خواب، باعث بی خوابی می شود. حداقل سه ساعت قبل از به خواب رفتن، ورزش نکنید.

راه حل بی خوابی

در طول روز ورزش کنید

برای درمان بی خوابی باید ذهن خود را آرام کنید: به جای آنکه در رختخواب راجع به برنامه های فردای خود فکر کنید، بهتر است بعد از شام این کار را انجام دهید. اگر شما راجع به مسائل مختلف زندگی تان نگران هستید، قبل از رفتن به رختخواب، کارهای خود را در یک دفتر بنویسید. این کار باعث می شود نگرانی از شما دور گردد.

محیط اتاق خواب را مناسب کنید: دمای اتاق خواب باید معتدل باشد (نه گرم و نه سرد)، محیط اتاق خواب باید آرام و بی صدا باشد (حتی صدای ساعت دیواری مزاحم است) و نباید خیلی نور داشته باشد (تاریک یا نور خیلی کم و ملایمی داشته باشد).

نور مصنوعی شب ها را محدود کنید: برای تقویت تولید ملاتونین از لامپ های با ولتاژ کم استفاده کرده ، پنجره ها را بپوشانید از نورهای شدید بپرهیزید، تلویزیون، تلفن های هوشمند و صفحه کامپیوتر را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

تلاش کنید خود را با محیط سازگار نمایید: اگر نور باعث بی خوابی شما می گردد و نمی توانید اتاق خوابتان را به اندازه کافی تاریک نگاه دارید از چشم بند استفاده کنید. اگر سرو صدا باعث بی خوابی شما می گردد، می توانید گوشی بگذارید.

ساعت اتاق خواب را از معرض دید خارج کنید: نگاه کردن به گذر دقیقه ها وقتی نمی توانید بخوابید شما را آزار می دهد. به خصوص با دانستن این که وقتی صدای زنگ ساعت بلند شود خسته خواهید بود. شما می توانید از زنگ ساعت استفاده کنید اما باید توجه داشته باشید زمانی که در رختخواب هستید ساعت در مقابل چشم تان نباشد.

راه حل بی خوابی

 ساعت را از معرض دید خود خارج کنید

وقتی نمی توانید بخوابید از رختخواب بیرون بیایید: سعی نکنید به زور به خواب بروید. تقلا کردن و این دنده و آن دنده شدن فقط به اضطراب شما اضافه می کند. بلند شوید و کاری آرامش بخش انجام دهید مانند کتاب خواندن، نوشیدن یک چای بدون کافئین گرم، دوش گرفتن یا گوش کردن به یک موسیقی ملایم. وقتی دوباره خوابتان گرفت به رختخواب بازگردید.

قرارگیری در معرض نور را در روز افزایش دهید: هورمون ملاتونین به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. ملاتونین با قرار گرفتن در معرض نور طبیعی تنظیم می شود. در معرض نور خورشید قرار بگیرید هر جا که امکان آن باشد عینک آفتابی تان را بردارید و کرکره ها و پرده ها را در طول روز باز نگه دارید.

داروهای گیاهی برای درمان بی خوابی
اگر قصد دارید از داروهای گیاهی مانند اسطوخودوس، بادرنجبویه، سنبل الطیب برای درمان بی خوابی خود بهره بگیرید، مشورت با پزشک و اطمینان از عدم حساسیت نسبت این مواد را فراموش نکنید. همچنین از میزان مناسب مصرف هریک از آنها آگاهی حاصل کنید.

راه حل بی خوابی با اسطوخودوس

نوشیدن چای اسطوخودوس پیش از خواب به افرادی که دچار اختلال خواب هستند و شب ها چندین بار از خواب بیدار می شوند، کمک می کند تا به مرور خوابی آرام و بی دغدغه را تجربه کنند. برای بهره‌مندی از تاثیر این چای کافی است یک ساعت پیش از خواب شبانه یک فنجان چای اسطوخودوس را به صورت ولرم بنوشید. برای تهیه این چای کافی است یک قاشق چای‌خوری برگ خشک شده این گیاه را درون یک فنجان آب جوش بریزید و سر فنجان را با کمک نعلبکی ببندید تا در عرض ۱۰ دقیقه دم بکشد.

توجه: از مصرف بیش از اندازه این دمنوش اسطخودوس (بیش از مقدار ذکر شده) خودداری کنید. در صورت زیاده روی احتمال این وجود دارد که اسطوخودوس تاثیر معکوس داشته باشد و به جای آرام بخشی باعث تحریک اعصاب شود.

راه حل بی خوابی

خوابی راحت با ترکیب شیر و عسل

عسل دارای مقادیر فراوانی اسیدآمینه تریپتوفان است. اسیدآمینه تریپتوفان به کاهش اضطراب کمک می‌کند و باعث ایجاد آرامش در سیستم عصبی می‌شود. عسل همچنین سرشار از پتاسیم است که اثرات آرام‌بخشی بر مغز و بدن دارد. نیز شیر یکی از درمان‌های طبیعی و در دسترس برای داشتن خوابی راحت است.

میزان بالای اسیدآمینه‌ی موجود در شیر خاصیت آرام‌بخشی دارد و هیچ نوشیدنی دیگری مانند آن به اضافه‌ی یک قاشق غذاخوری عسل نمی‌تواند شب راحتی را برای شما به ارمغان بیاورد. البته توجه داشته باشید که برخی افراد به لاکتوز موجود در شیر حساسیت دارند و با نوشیدن آن به نتیجه‌ی دلخواه نمی‌رسند؛ اما اگر شما چنین مشکلی ندارید می‌توانید با خیال راحت به این نوشیدنی اعتماد کنید.

راه حل بی خوابی شبانه با نوشیدنی شیر بادام و عسل

شیر گاو در بدن همه به طور یکسان عمل نمی کند و امکان دارد که نتیجه کاملاً عکسی بدهد. در نتیجه توصیه می کنیم به جای شیر گاو از شیر بادام استفاده کنید. می توانید شیربادام را به صورت آماده تهیه کنید. با این حال تهیه آن در منزل نیز کار چندان سختی نیست و شما می توانید یک نوشیدنی صددرصد خانگی و طبیعی داشته باشید. برای تهیه ی این شیر به مواد زیر نیاز دارید:

۲۸۰ گرم بادام خام
۳ لیتر آب
به مقدار کافی عسل
بادام ها را به مدت ۱۲ ساعت با آب خیس کنید و داخل یخچال قرار دهید. روز بعد بادام ها را آبکش کنید و آن ها را با ۳ لیتر آب میکس کنید. ترکیب حاصل را در آبکش بریزید و شیر به دست آمده را در یک ظرف شیشه ای مناسب بریزید. قبل از نوشیدن این شیر کافی است که دو قاشق عسل به آن اضافه کرده و میل کنید. یادتان باشد که می توانید با تفاله ی این نوشیدنی که روی آبکش باقی مانده است آرد بادام تهیه کنید.

راه حل بی خوابی

بهبود خواب با سالاد کاهو و سوپ جوجه

استفاده از سالاد کاهو برای بی‌خوابی بسیار موثر است و یکی از خواب‌آورها به حساب می‌آید چون اثر رطوبت‌بخشی به مغز و بدن دارد. سالاد کاهو و کمی کلم همراه با برگ گشنیز و کمی روغن کدو می‌تواند به عنوان میان وعده، پیش غذا یا قبل از خواب میل شود. خوردن سوپی که از جوجه مرغ تهیه شده و در طبخ آن از مواد‌ تری‌بخش مانند کدو، اسفناج و برگ کاهو استفاده شده، بسیار مفید و موثر است. بهتر است این سوپ یک ساعت قبل از خواب میل شود تا فرد راحت به خواب رود.

درمان بی خوابی با بادرنجبویه

افراد زیادی در جهان وجود دارند که در زمان استرس یا عصبانیت با بروز اختلال در سیستم دستگاه گوارش خود روبه‌رو می‌شوند. خیلی از این افراد هنگام استرس و اضطراب درد معده را تجربه می‌کنند. برخی دچار درد در ناحیه روده‌ها شده و برخی با کندی یا تندی عملکرد دستگاه گوارش روبه‌رو می‌شوند و خلاصه به نوعی دچار مشکل می‌شوند.

گیاه بادرنجبویه از جمله گیاهان دارویی موثر است که در این زمینه می‌تواند بسیار موفق عمل کند. این گیاه می‌تواند دستگاه گوارش را در زمان استرس آرام کرده و فعالیت آن را تنظیم کند. درحقیقت مصرف این گیاه به‌صورت چای موجب بازیابی سیستم عصبی و کنترل دردهای ناحیه معده و روده در زمان استرس می‌شود.

برای تهیه‌ی دم‌نوش بادرنجبویه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها کافی است که ۴.۵ گرم برگ خشک بادرنجبویه را در یک فنجان آب جوش ریخته و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه دم بکشد. کمی شکر یا بهتر از آن عسل به دم‌نوشتان اضافه کرده و به صورت گرم میل کنید.

دم‌نوش سنبل‌الطیب و خواب راحت تر

سنبل‌الطیب از گیاهان آرام‌بخش فوق‌العاده محسوب می‌شود. این گیاه حاوی خواص ضداسپاسم و آرام‌بخش است که باعث تسکین دردها می‌شود. سنبل‌الطیب عوارض جانبی داروهای شیمیایی خواب‌آور را ندارد، اما مصرف مقادیر زیادی از آن بی‌خطر هم نیست. بهتر است برای جلوگیری از عادت به این گیاه در کنار آن از دم‌نوش‌های دیگر نیز استفاده شود.

بهتر است اگر یک شب از دم‌نوش سنبل‌الطیب استفاده می‌کنید شب دیگر از چای سبز بدون کافئین یا دم‌نوش بادرنجبویه مصرف کنید. برای تهیه‌ی دم‌نوش سنبل‌الطیب ۱ قاشق چای‌خوری از این گیاه را در ٢٠٠ سی سی آب جوش ریخته و ۵ دقیقه دم کنید. این دم‌نوش به داشتن خواب راحت کمک می‌کند. این دمنوش را نیم‌ساعت پیش از خواب بنوشید.

راه حل بی خوابی

کیوی و رفع مشکلات خواب

نتیجه‌ بررسی‌ها نشان می دهد که خوردن کیوی در شب سبب ایجاد احساس خواب‌آلودگی می شود، بیداری‌های نابهنگام در طول خواب را کاهش می‌دهد، کیفیت خواب را بالا می‌برد و مدت خواب را افزایش می‌دهد. اگر شما هم شب‌ها در رختخوابتان غلت می‌زنید و به سختی به خواب می‌روید یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی میل کنید. محققان معتقدند افرادی که به مدت ۴ هفته حدود یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی بخورند گام بزرگی در جهت بهبود کیفیت خواب خود برداشته‌اند.

درمان بی خوابی با آب گیلاس

ملاتونین موجود در گیلاس، سیستم عصبی را آرام کرده و استرس و تحریکات عصبی را کاهش داده و به درمان وضعیت‌های بی‌خوابی و سردرد کمک شایانی می‌کند. نتایج پژوهشی که محققان آمریکایی انجام داده‌اند نشان می‌دهد بیمارانی که دچار اختلالات خواب هستند با نوشیدن آب گیلاس (صبح و شب یک لیوان) حدود ۸۴ دقیقه بیشتر می‌خوابند.

راه حل بی خوابی با کاهش دمای بدن

افرادی که در گرمای شدید کار می‌کنند (مثلا نانواها) یا آنهایی که در معرض آفتاب شدید قرار دارند مستعد افزایش غیر طبیعی حرارت در سر هستند. مصرف بیش از اندازه ادویه بسیار گرم نیز می‌تواند در کنار خشک کردن رطوبت طبیعی مغز، سبب ایجاد حرارت زائد در آن شود. این بیماران معمولا با شکایت سوزش سر و عطش زیاد همراه با بی‌خوابی مراجعه می‌کنند. در لمس سر هم اغلب می‌توان گرما را حس کرد.

وقتی علت بی‌خوابی غلبه حرارت بر مغز باشد، باید موادی استفاده شود که مزاج متضاد با آن داشته باشد یعنی سردکننده باشد. در ساده‌ترین حالت، ریختن آب تقریباخنک روی سر می‌تواند کمک‌کننده باشد. خوردن آب دوغ، دوغ یا نوشیدنی‌هایی مانند عرق بیدمشک، آب انار، آب آلو هم می‌تواند کمک کند.

منابع مقاله :موسسه فرهنگی اطلاع رسانی تبیان – باشگاه خبرنگاران جوان – سیمرغ – پارسی ونوس – مجله اینترنتی برترین ها

راه حل بی خوابی

✔️ فایل صوتی هیپنوتراپی پنهان خواب آرام و آسوده – درمان بی خوابی روی عکس کلیک کنید👇👇👇

راه حل بی خوابی >>> در ادامه بخوانید:

مقالات خواب آرام
روشی شگفت انگیز برای داشتن خوابی آرام
دانلود رایگان فایل های آموزشی
تجربیات مشتریان گروه آموزشی الهی
هیپنوتراپی چیست؟
دانلود رایگان فایل های انگیزشی
تست های روانشناسی

مشاهده  ویدئو های کانال آپارات گروه آموزشی الهی

✔️ فایل صوتی هیپنوتراپی پنهان جذب فراوانی (برای همه جنبه های زندگی)-رایگان به مدت محدود روی عکس کلیک کنید👇👇👇

اگر نظر یا سئوالی دارید در پایین همین صفحه بنویسید ، همکاران ما باخوشرویی پاسخگوی شما هستند!