برنامه لاغری ساده و موثر
کاهش وزن نباید آنقدرها پیچیده و دشوار باشد. کالری وردوی در مقابل کالری خروجی. واقعاً به همین سادگی است. اگر هر روز کالری بیشتری نسبت به آنچه می سوزانید مصرف کنید، بدن شما سراغ آن کالری های اضافی میرود و آنها را به چربی تبدیل می کند. در اینجا یک برنامه لاغری ساده و کاربردی برای شما فراهم شده است.
✔️ برای آشنایی با سابلیمینال کاهش وزن و تناسب اندام روی عکس کلیک کنید.👇👇👇
برنامه لاغری ساده برای الگوی روزانه
شکل ۱: برنامه لاغری روزانه
برنامه لاغری صبحانه
قبل از هرچیز، فقط اگر واقعاً گرسنه هستید غذا بخورید. به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید. خود را مجبور به خوردن نکنید. به برنامه لاغری پایبند باشید تا در دراز مدت هم نتیجه بگیرید.
اگر گرسنه بودید به غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ، پنیر و آووکادو بپردازید. در اینجا چند ایده فراهم شده است:
- ۲ عدد تخم مرغ آبپز و سفت + ۱ تیکه پنیر
- املت با فلفل دلمه ای و نصف آووکادو
- ۱ ماست کم چرب با یک هشتم فنجان آجیل خرد شده
برنامه لاغری ناهار
چه نوع ناهاری مد نظر است؟ می خواهیم کاملاً سیر باشیم، اما نه آنچنان که سست شویم و نتوانیم به سر کار برگردیم!
- ۲ فنجان سبزیجات بدون نشاسته مانند کاهو، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و غیره.
- ۱۰۰-۲۰۰ کالری چربی مانند آووکادو، پنیر، روغن و غیره
- ۴/۵ اونس پروتئین مانند مرغ، سویا، گوشت گاو و غیره
در اینجا مثالی برای ناهار فراهم شده است!
۱ قوطی تن (پروتئین) + ۱ قاشق غذاخوری مایونز + هر نوع چاشنی. این مواد را با هم مخلوط کنید. ۲ فنجان هویج کوچک هم می توانید به آن اضافه کنید.
اسنک ها
مشابه صبحانه، توصیه می کنیم به پروتئین و چربی بپردازید تا شما را سیر و پر انرژی نگه دارد و در عین حال مصرف کربوهیدرات ها را محدود کنید.
در اینجا چند نمونه آورده شده است!
- ۱ فنجان هویج کوچک + سس (گواکامولی)
- ۲ عدد تخم مرغ آب پز و سفت + پنیر (بله، وعده های غذایی صبحانه می توانند مانند میان وعده ها دو برابر شوند!)
برنامه لاغری ساده و موثر
برنامه لاغری شام
همان فرمولی را که در بالا ذکر شد دنبال کنید!
- ۲ فنجان سبزیجات بدون نشاسته مانند کاهو، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و غیره.
- ۱۰۰-۲۰۰ کالری چربی مانند آووکادو، پنیر، روغن و غیره
- ۴/۵ اونس پروتئین مانند مرغ، سویا، گوشت گاو و غیره
در اینجا الگویی برای شام فراهم شده است!
۲ فنجان کلم بروکلی + ۱ وعده میگو منجمد. با کمی روغن هم بزنید تا سرخ شود و آب اضافی آن را دور بریزید. با ۲ قاشق غذاخوری سس بادام زمینی و یک هشتم فنجان بادام زمینی بو داده آن را تزیین کنید.
منابع انگلیسی:https://www.collegenutritionist.com/blog/simple-meal-plan-to-lose-weight
✔️ برای مشاهده فایل آموزشی بهترین روش تغییر افکار و باورها روی عکس کلیک کنید.👇👇👇
✔️ برای دانلود رایگان سابلیمینال جذب فراوانی روی عکس کلیک کنید.👇👇👇
✔️ برای دانلود رایگان سابلیمینال مسیج افزایش انرژی و شادی روی عکس کلیک کنید.👇👇👇
در ادامه بخوانید:
👈 زندگینامه افراد موفق
👈 مصاحبه با کارآفرینان برتر
👈 موفقیت مالی و کسب ثروت
👈 دوره رایگان تکنیک های موفقیت مالی
👈 تجربیات مشتریان گروه آموزشی الهی
👈 مشاهده ویدئوهای کانال آپارات گروه آموزشی الهی
👈 دانلود آهنگ های انگیزشی و انرژی مثبت مهندس مرتضی الهی
نظرات
نظری ثبت نشده.